一套简单实用的瑜伽序列，适合上班族练习，活动颈椎，缓解疲惫

现在上班族的劳累和之前大大不同，之前上班族偏向于体力劳动，虽然每天工作会消耗大量的体力，但是身体的健康程度却并不低，而随着新时代办公工具电脑的普及，我们的工作模式也日趋固化，每天上班就是长时间面对着电脑、手机（或者其他电子设备），一天下来几乎没有运动的时间，常常搞得自己腰酸背痛，颈椎、脊椎、腰椎等都承受着巨大的挑战。

好不容易下班回家，这时候总要抽出时间运动一下了吧，但是现实情况却恰恰相反，经历了一整天高强度的工作，我们的身心已经很累了，这个时候只想躺在沙发上刷剧、刷手机，哪里还有运动的心思，如果是有了家庭的成年人，下班回家还要操持家务，想要运动就更难了。

虽然现实条件很艰难，但是我们还是要挤出时间来运动，可以利用工作的闲暇时间练一下瑜伽，例如午休拿出10分钟做一段瑜伽伸展，在接水的路上练上几组动作，无法系统化的练习我们就抓住零星时间，一点点的积累，一天天的改变，多做一些扭转体或者伸展体式，缓解肩、颈、腰、背等区域的酸胀感，提升身体素质。

下面给大家推荐几个非常简单好用瑜伽体式，如果感觉身体疲惫劳累，那就赶快来试试看吧。

简易坐姿扭转式（左），莲花盘坐在瑜伽垫上，呼气时身体转左侧，右手触摸左膝，左手支撑地板，吸气提拉胸口，呼气深入左后方，让左肩后展的更多一点，最后1个呼吸，再次吸气转回身体朝前，手臂提向天空，呼气时双手由侧落下，放松肩膀，扭转体式可以深度拉伸腰腹部的肌肉，让我们的小腹更加纤细，同时扭转的力量会前侧背部、手臂的肌肉，让体态更加匀称。

半束角式扭转（右），我们保持到坐姿，双手先推在胸口两边的地面，吸气推手臂，呼气屈膝，臀部向后，臀部坐在小腿的后侧，伸双腿向前，做到垫上，将臀部的肌肉向后拨出，坐骨落实，弯曲右膝，右脚跟靠近会阴的位置，立直后背，调整左脚尖冲上，微收左大腿，吸气时双臂由侧举过头顶，呼气扭转向右侧，左手扶右膝，右手指尖触地面，每次吸气时挺直胸口和头顶向上，呼气时加深扭转，右肩更加的向后侧，眼睛望向右后方觉得舒适的位置。

十指相扣蝗虫式，呼气落下双手，我们准备俯卧垫子上做蝗虫式，身体向前，腹部、胸口、额头依次贴地，双腿打开，与骨盆同宽，脚背压实地面，双手十指相交，让相扣的双手放在骶骨的后侧，然后微微的弯曲手肘，吸气时夹手肘向天空，感觉你的双肩被提拉向上，呼气微收小腹，再次吸气时提着双肩，胸口慢慢的稍稍抬离地板，收着后背的肌肉，感觉你的肩部被充分的展开，仍然保持手肘微屈，但是仍然要向上、向内收合，眼睛看向前方1米远的地面，不要去压迫脊椎的后侧，最后1次呼吸，慢慢呼气，身体落回到垫上。