一个动作轻松改善手机颈的不适

低头看手机引起的肩颈问题，和低头思故乡引发的心理问题区别很大。

坐姿低头和站姿低头看手机，对颈部的影响又有区别：无靠背坐姿情况下，人体躯干会有轻微的前倾，一定程度上缓解了颈部需要前屈的幅度；而站姿时，由于躯干的竖直，颈部需要增加屈曲角度才能获得更佳的阅读视野。

然而，智能手机的普及，所提供资讯和其他需要日渐增多，人们低头看手机的时间在不断地加长，据说有国外统计，平均每个人在手机花的时间已超过3个小时，数据是否可靠不得而知，但相信读者心里自有感受。因为，当你看到本文的时候，就是观看手机的时刻，只是不知是站姿还是坐姿，或是卧姿？

无论哪种姿势，颈椎都处于一定的屈曲状态。而屈曲时间一次超过1分钟，对颈椎都会产生负面作用。因为，颈椎的弧度是向人后侧的，即弧顶冲着喉结，弧弦在颈后，正常情况下犹如一张空弦的反曲弓臂。

然而低头时，这张弓的变形不是如搭箭拉弦般弧度加大的蓄力形态，而是逆势反折，这对弓臂的破坏是巨大的，尤其是长期保持或经常性受到这种非正确的形变刺激。

也许有人看到这里会问了，这不正好拉伸了颈部后群肌肉吗？是拉伸了没错，但有哪一种拉伸方法教人们长时间拉伸某部位肌肉呢？我们知道的静态拉伸或是动态拉伸，哪一个也没教大家持续拉伸几分钟甚至几十分钟以上吧？

（这张图来源于网络，虽然觉得违背基本的物理知识，但作为警示还是挺醒目的，姑且用之。数据从力学角度看真实性有可能，如有异议，请告之。）

人体颈部复杂精密的组织结构虽然没有这么易受损，但不合理地使用多次、长时间积累下来，这种酸痛不少人都深有体会。

人体在不同姿态时，涉及的肌群会有拉长或缩短的解剖形态变化，这是一个复杂的神经感受调节过程。长时间的固定姿势，让形态发生变化的软组织中的本体感受器灵敏阈值下降，长期下去会形成“软组织记忆”，这是一种错误的肌张力表现结果。

尤其是低头看手机时，由于单侧持物，该侧的肩部会自觉不自觉地有抬高动作，这种提肩动作虽然轻微，但对颈肩部的的肌力平衡产生了作用，颈部的肌肉会因此而做出轻微的调节。

而低头阅读时，为了保持一个舒适的阅读距离，颈部曲肌会保持一种静力性收缩姿态，伸肌则被迫保持一个静力性拉长姿态。

如果这种屈伸肌的收缩状态能够以十秒为单位持续进行转换，其实不失为一个锻炼颈部的好方法。但是这种动作通常会持续时间极长（无外来因素改变时），这样就对颈后部的软组织非常不利了，再复合前一段提到的抬肩形成的颈部左右肌力改变，这种不利影响就随着时间的积累而不断加剧。

说了这么多，怎么解决呢？

方法很简单。

低头时，如果是看手机，那么还有一只手是空着的。那么建议空手靠头向上举直，此时肘部正位于头侧，屈肘半圈，手指可摸到对侧的耳垂。

屈肘形成的弧度正好圈住后脑上缘，有了手臂的重力，颈部会前屈加深，而为了保持合适的阅读距离，颈部后侧的神肌群就会离心收缩；而这种重力的叠加，颈前侧屈肌群也会适当的调节式放松，以避免过度做功。

这种肌肉的自我调节这就改善了颈部屈伸肌群长期固定姿势引起的紧张，缓解了长时间肌肉僵硬时引发的另一个问题：局部供血受限（肌肉内毛细血管不受长时间压迫），对改善大脑供氧也有益处。

这个动作的另一个好处是，这种姿势下人体一般都不能持久，几分钟就会有酸胀的感觉，这时就不得不换一只手，间接起到了动作交替的作用。每手这么做2~3次，长期坚持下去，颈椎的问题也会有极大的缓解。

如果能微微用力向下压，对肌肉的刺激会更强烈些。

另外，这个动作对伏案工作者也是一个大有裨益的动作。

长期伏案时，胸腔处于上固定的位置，胸腔活动范围受限，而这个动作就能改善颈肩的肌肉僵直，而且耗时不多，也是积极休息的一种体现。

当然了，伏案时，上肢、前胸、背部、颈部的肌肉长期处于固定姿态时，视线的落点引起的颈部姿态不同。

落点是桌面时，颈部是屈曲姿势，而落点是前方屏幕时，颈部是过伸姿态，这就是另一个问题了。

最后想说的是，控制看手机的时间比什么动作都管用，因为这个动作挽救不了视力，也解决不了信息爆炸引起的大脑混沌。