究竟坐什么样的椅子对腰好？久坐白领们一定要知道！

“坐”已然成为了现代人生活的一个常态。无论是学习办公还是娱乐，现代人总是大把时间坐在自己的“坐骑”上面。据统计，成年人在一年醒着的时间里有40%用于工作。如果你是久坐的办公室白领，那么在睡眠之外的时间内，你一年会有40%的时间是坐在椅子上度过的，甚至超过40%。

然而久坐容易出现很多问题，尤其是座椅不合适的情况下，更是非常伤腰，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等等问题。所以如何挑选一个好的座椅就是一门学问，从骨科的角度来看，比较理想的座椅应具备哪些条件？我们该如何挑选一把对腰好的椅子呢？

第一，椅子高度可调节

首先，椅子的高度要合适，要根据自己的身高调节座椅高度。椅子高度是否合适，有一个简单的判断方法：大腿与地面平行，膝盖弯曲约90°，两脚可以平稳的踩在地上，同时在操作电脑时，头部和颈部在同一垂直线上，这样的椅子高度可以增加身体的稳定性，降低脊柱受累的程度。

第二，椅子最好有扶手

椅子的扶手可以给肩膀和手臂提供足够的支撑，预防肩膀和手臂的快速疲劳。同时在起立时有支撑作用，可分担腰部的压力。

当然，扶手的高度也很重要，其合适的高度是要能支撑双肘肘关节。很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。所以，能轻松调节扶手高低的为宜。

第三，椅背的角度和曲面可调节

椅背的角度和曲面最好是可调节的，并且对颈部、背部和腰部有良好的支撑。

正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接。

由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。因此，如果要达到舒适的坐姿，椅背的设计应该符合自然的脊椎曲线。能够保持颈椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。所以，设计合理的工作椅对于人体背部应该具有以下三大支撑点：

1. 头颈处有可调整的颈枕，实现对前凸颈椎的支撑；

2. 上背处有可调整的曲面，实现对后凸胸椎的支撑；

3. 后腰处有可调整的腰垫，实现对前凸腰椎的支撑；

在以上三个部位的全面支撑能够确保使用者坐在电脑椅上坐直的同时，保持脊柱的自然曲线，就可有效避免脊椎变形情况的出现。

第四，椅子底座要硬实、椅子材料支撑力要强

一般来讲，底座距离地面的高度以40～45cm为宜（个子特别高或者特别矮的人另当别论），这个高度基本上是小腿的长度，坐上去双脚可以自然放在地板上。

而且底座一定要硬实。如果座椅底座易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张，从而无法保持上半身的平稳，腰部肌肉就更容易劳损。

椅子尤其是靠背和座垫，还应该有足够的填充物，以给臀部和腰椎提供足够的缓冲，并且以透气性强的材料为佳。

流水不腐，户枢不蠹，久坐被认为是“最温柔的慢性自杀”，世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。所以，哪怕选择了合适的椅子，坐姿完美无瑕，也尽量不要久坐哦~

建议长期久坐的办公族，平时在办公时设个闹钟，每45分钟换个姿势，离开座位起身活动活动，缓解身体的疲劳。若出现急性的腰痛发作，应第一时间卧床休息，同时配合服用治疗腰痛的药物如腰痛宁，起到活血通络、消肿止痛的作用，可有效缓解腰痛的症状，待急性发作期过后再进行必要的康复训练。

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