高血压患者有“六怕”：营养师教你，4个降血压的小妙招！

人一上了年纪，很多慢性疾病就会接踵而来，比如说，最为人们所熟悉的三高（高血压、高血脂、高血糖），这三高给年纪大的人造成了数不胜数的健康威胁。

其中高血压尤为常见，对于高血压患者来说，特别要注意日常生活大事小事，一不小心，这些事情会引起血压刷的升高了，这一升高，可能会危及人的生命安全。

高血压患者有“六怕”：

一怕：长期酗酒

研究表明，当男性体内酒精量超过30ml，女性体内酒精量超过15ml时。

酒精便可直接使外周血管的紧张度增高，血管痉挛，进而使血液中儿茶酚胺浓度升高，从而导致血压急剧升高。

二怕：经常吸烟

研究表明，吸一支烟可以使收缩压升高10～25毫米汞柱。

长期吸烟还会使血管内膜渐渐增厚，逐渐形成小动脉硬化，进而促进高血压的形成。

三怕：长期便秘

研究表明，排便能够使交感神经兴奋，从而导致收缩压产生30毫米汞柱、舒张压产生5～10毫米汞柱的波动。

如果长期便秘，在用力排便时，血压波动则更大，对于高血压患者是有一定风险的。

四怕：突然停药

研究发现，长期服用降压药的高血压患者，一旦突然停药，则非常容易出现血压大幅度回升的现象，甚至可能比服药前的血压还高，这对血管的损伤很大。

五怕：天气变冷

研究发现，气温每下降1摄氏度，心脑血管事件发生率就增加2%。

现在正值春季，气温日益降低，昼夜温差加大，这样就会造成血管收缩，弹性减弱，紧张度增强。

而高血压患者的血管调节能力弱，对于降温的温差引起的血管变化适应能力差，因而应特别注意保暖。

六怕：怒气冲天

研究发现，人在暴怒之时，神经活动和内分泌变化都非常大，这时会产生许多不良的细胞因子，极易引发心脑梗死。

据估计，暴怒会使收缩压升高50毫米汞柱，对血管的损害非常大。

65岁以上的老年高血压患者，由于血管更加脆弱，要尽量避免。

营养师教你几个降血压的小妙招：

第一招：刮痧降压

高血压可以在刮痧时选取我们头颈背部的督脉与足太阳膀胱经，还可以刮印堂穴、人迎穴、风池穴、曲泽穴、曲池穴、合谷穴等。

第二招：拔罐降压

可以选取肝俞穴、足三里、心俞穴、承山穴、胃俞穴、三阴交等常用位置进行拔罐。

第三招：按穴位降压

百会穴，在我们头顶正中线与两耳之间连线的交点处，是我们治疗高血压的有效常用穴位。

因为百会是我们人体几条经脉交汇之处，是我们人体阳气聚集的地方，常按可以有效降低血压。

可以用手掌紧贴百会穴，顺时针旋转，每次旋转36圈。还可以多按压足三里、人中穴、迎香穴、丝竹穴、听宫穴、曲池穴等。

第四招：枕药枕降压

中医认为，头是我们人体经脉、穴位的气血所汇聚之处，在颈项部施放药枕可以有效的改善人体血气运行，使经脉通畅，调节神经系统功能，有效降低血压。

而且药枕中的有效成分还可以直接作用于局部皮肤，起到消炎止痛、镇静止痛的作用。

推荐，降血压的四个法宝：

一、苹果

对于高血压患者而言，苹果中富含丰富的钾盐，它能够与体内的钠盐结合，让后者排出体外，对于心血管疾病的预防有重要的作用。

此外，苹果还具有防止血液中胆固醇的增加，减少血液中的含糖量等作用。总之，高血压患者吃苹果，好处多多。

二、香蕉

香蕉是最常见且营养丰富的水果之一，其富含钾元素，可很好地调节血压水平。

此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控作用。研究发现，如果每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。

三、菠菜

高钠饮食会使血压升高，高血压患者要严格控制每日盐分的摄入。

而钾可以促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副作用。

在绿叶菜中，菠菜富含钾。在不能吃到新鲜菠菜的情况下，推荐吃速冻波菜，营养素不会流失并且容易储藏。

大家可以将它与坚果、牛奶等制成混合果汁饮用。需要提醒的是，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜，以免影响药效。

四、红薯

红薯富含膳食纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，有利于肠胃蠕动，促进排便，从而有助降低便秘诱发的血压升高。

其中富含的钾元素可以促进体内矿物质水平的均衡，辅助降压。