睡姿不对心脏“遭罪”？这3类人最好左侧睡！

“睡觉往左边侧着睡会压迫到心脏，对心脏不好！”

这是真的吗？

不存在的！

对于身体健康的人而言，无论左侧卧还是右侧卧，都不需要担心压迫到心脏。

因为在解剖结构上，心脏、肺等各种内脏器官，都是被肋骨牢牢地包围、支撑并保护起来的。向左侧卧，并不会把右侧的身体重量直接压到心脏上。而且当我们左躺时，在心脏的上方是右肺，是个体积大但重量小的器官，不足以对心脏产生压迫[1]。

人们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉是为了让全身心得以放松，选择舒适的睡姿就显得尤为重要了。

但一些特殊人群还真的有适合自己的睡姿，一起来看看！

1.心脏病人

心脏病患者最好采用右侧卧位

，以使较多的血液流向右侧，相应减轻左心的负担。床最好以10～15度的角度倾斜，上半身高，下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏休息。

如果已经有心衰，那么适合采用半卧位

，可以减轻呼吸困难。千万不要左侧卧或俯卧，这样会压迫心脏，加重心脏负担。

2.孕妇

左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。

因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此而引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿的生长发育与优生。

3.胃食管反流者

患有食管反流等消化功能障碍的病人最好左侧睡

，因左侧卧时胃部低于食管，受重力影响，可以有效防止因胃酸反流引起的胃部灼痛。

但

大多胃病患者最好采取右侧睡

，有利于消化道内食物由上到下顺畅运行。

4.下肢静脉曲张者

避免久站或久坐。

在日常的生活和工作中，人们可以经常按摩腿部，以缓解肌肉酸痛和疼痛，促进局部血液循环，缓解疲劳。晚上睡觉时，可以

将腿部用枕头抬高10厘米左右

，以减轻静脉曲张。

5.颈椎病患者

颈椎病患者的睡姿，要求全身肌肉尽可能达到最大程度的放松，即身体保持自然曲度。

可以采取仰卧位或侧卧位睡姿

，禁止俯卧睡觉而增加脊椎的负荷。

为保持颈椎的生理曲度，患者需选择高度合适、质地柔软、透气性良好的枕头，千万不要过高或过低，也可以选择专门的颈椎枕。把枕头垫在脖子下面，睡前可用电吹风吹颈部20分钟左右。

审稿专家：

胡建中

| 中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师

袁伟健

| 中南大学湘雅医院消化内科主任医师

参考文献

[1]何哲. 肋骨骨折的临床研究及肋骨的临床解剖学测量[D].南方医科大学，2015.