腰酸背痛怎么办，这几个动作床上练！

腰背痛是导致功能障碍的最主要因素之一，据统计，世界上大约有70%～80%的人，一生当中都有过腰酸背痛的经验，其中35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰，严重影响生活。

背部由34块脊椎骨、约150块肌肉、无数的韧带和脊柱关节组成，任意一个部分受到损伤都会导致背痛。

◆◆

你是哪里疼

◆◆

上背部 ——颈椎、斜方肌

通常指肩胛骨、肋骨周围的疼痛。大多由肌肉炎症、背部关节疼痛、损伤或感染引起。

常见疾病：颈椎病，肩袖损伤，肩峰下撞击综合征，肩周炎，颈部扭伤（落枕最常见）等。

中背部—— 背阔肌、胸椎、胸腰筋膜

通常指脊椎中部、近胸椎处疼痛。大多由运动损伤、关节炎、肌肉劳损或创伤等引起。

常见疾病：棘上、棘间韧带炎，背肌筋膜炎，胸椎关节紊乱等。

下背部——腰椎、骨盆、骶骨

最常见，指下部腰椎、腰骶区及臀部的疼痛。

常见疾病：腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，退变型腰椎滑脱，肌肉软组织损伤，急、慢性腰损伤等。

◆◆

肌肉与骨骼

◆◆

不管是哪个位置的背痛，都大多与肌肉、骨骼有关系。

肌肉引起的疼痛多半在肌肉较厚处，往往有一个或数个痛点，在压迫时可引起剧烈疼痛。而且肌肉疼痛常因肌肉扭伤、长期姿势不良，导致肌肉或肌腱处于不正常的张力，进而引发疼痛。

除外伤、遗传外，骨骼病变引起的疼痛多与退化性疾病有关，如骨质疏松、骨关节炎等。多分布于脊柱两侧，压迫神经可出现上肢及下肢麻木、疼痛等。

◆◆

背痛有两点要注意

◆◆

1.出现背痛，应该早点就医，不能照搬网上的症状给自己“戴帽子”，因为有些疾病，如胆囊炎、妇科疾病、心脏病等经常披着“背痛”的外衣来混淆你的判断。

2.不要认为所有的背痛休息休息就行，当您被诊断为椎间盘突出、脊柱狭窄、脊椎滑脱等疾病，并且出现手术适应症时，请听从医生建议，早早手术。

◆◆

不手术可以这么练

◆◆

如果您已经过正规的检查，被确认为不需要手术，那您的背痛很可能是与肌肉组织过弱、韧带承力下降，关节逐步失稳有关系。这个时候，建议您可通过简单的运动，治疗背痛，推迟退化。

1.屈膝平背运动

平躺屈膝，收缩腹部与臀部肌肉，使腰部紧贴于地板，肩部放松且均匀呼吸。

2.双膝触胸运动

平躺屈膝，慢慢抱双膝触胸，抱紧至背部完全伸直，维持5~10秒后再慢慢回复原位。

3.拱桥运动

平躺屈膝，慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线，维持5~10秒后再慢慢回至原位。

4.峰谷运动

双手及膝触地成跪拜姿势，将背拱起像山峰一样，然后再将背凹下像山谷一样，重复10次。

5.膝触肘运动

双手及膝触地成跪拜姿势，先屈曲大腿使膝盖触碰手肘，再将腿向后伸成水平线，再慢慢回至原位，换腿重复上述动作，动作期间维持腰背的稳定与水平。