这几个姿势下，颈椎承受的压力相当于一个7岁儿童的体重？

想必到今天大家都已经开工了吧！

大多数的“打工人”，都有或轻或重的肩颈问题。每天一个姿势坐着，抬眼看电脑，低头看手机。颈椎能舒服才怪！

假期在家躺了几天，感觉所有的毛病都自愈了。开工才三天，却又都找上门来。

这个难受的肩颈到底怎么办？今天我们就来说一说，如何解决肩颈问题。

首先，我们先来看看下面三张不同状态的颈椎图片：

第一张是正常的颈椎状态，第二张就是长期向前探头导致的颈椎曲度变直，第三张就是颈椎曲度的反弯曲。

后两种情况都是脊椎的非正常状态。

第二张图的颈椎曲度变化，多出现于“低头族”，长期低头玩手机，颈椎处于长期的前倾状态。

玩手机时脖子下弯过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾，这也会使得颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。

第三张图的情况多是因为垫高肩颈部看电视导致的。当颈椎出现了不正常的弯曲时，就会压迫我们原有血管，导致血流不畅，进而引发脑部的供血不足，出现头疼头晕的情况。

此外，长期伏案，保持同一姿势，也会导致肩膀肌肉僵硬酸疼；研究表明，当我们的头部弯曲 60 度时，颈椎承受的压力相当于一个 7 岁儿童的体重。

还有不自觉的耸肩行为，让我们的肩膀肌肉长期处于紧张的收缩状态，都会导致我们肩颈部的不适感加重。

当我们活动的时候，脖子会出现咔咔的声音，活动以后颈椎以及肩膀会有舒适感。

所以在西医上，肩颈出现僵硬疼痛，一方面是因为颈椎的不正常弯曲状态，压迫神经产生疼痛感，另一方面就是因为肌肉长期的紧张收缩，产生僵硬和酸疼感。

那在中医上，是如何看待这类问题的呢？

我们先来思考一个问题：汽车在什么情况下会咣哧咣哧响呢？

零件老化，缺少润滑油的情况下，就会发出异响，时间久了还会导致零件的过度损耗。

继而还会出现耗油量变大，半路抛锚，莫名熄火等等情况。

这个道理放在我们身体上也是一样的，肩膀颈椎僵硬，也是因为“润滑油”不够，对骨骼以及肌肉濡养不好导致的。

那我们身体的润滑油是什么呢？就是津液。

津液对于肩颈肌肉的濡养长期不足，这个部位就会发硬，而且出现粘连。

就像是我们用来浇花的塑料管，长期放在室外风吹日晒，里面没有充足的水，那它就会变得很脆，失去弹性，时间一长，就会变得更加僵硬，这个跟我们的肩膀是一个道理；

肩膀上的肌肉长期得不到濡养，就会失去弹性，变得越来越硬。

津液又是从何而来呢？

《黄帝内经》中讲到“谷入于胃，脉道以通，血气乃行”。

意思是说我们所吃进去的食物，通过脾胃的运化，变成水谷精微，供给身体需求，同时也运化产生津液。血液也是津液的一种。

所以，脾胃功能下降，运化能力也会变差，这就会导致运化产生的津液不足，对于我们的肩颈肌肉以及身体各处濡养不足，这便是我们肩颈僵硬疼痛的根本原因之一。

另一方面，当机器出现问题咔咔响的时候，除了这个“润滑油”不足，那这个零件本身肯定也是出现了问题。

这个零件在身体里是什么呢？就是“骨”。

中医上讲“肾主骨”，也就是说肾的功能强弱，肾气的强弱，决定了我们骨头的质量。

如果我们发现，出现疼痛的不是肌肉，而是骨头，那更多的就要考虑是不是身体出现了肾气不足的情况。

了解了出现肩颈疼痛的原因，有哪些方法可以帮助缓解呢？

艾灸大椎穴和肩井穴

大椎穴是阳经交汇处，与督脉相交上行，艾灸可以增强阳气，缓解头晕头疼。

艾灸肩井穴可以通经活络，缓解肩颈疼痛。

【定位】大椎穴位于第七椎棘突下凹陷处，约与肩平齐。

肩井穴位于大椎与肩峰端连线的中点上。

每次艾灸20分钟以上，艾灸前后一定注意多补充津液，并且艾灸时不要开窗，防止寒邪入侵身体。

多食粥类

平时大家要多注意喝粥、汤类，和胃气，补津液，津液简单理解就像是水一样，水充足了才能够灌溉好田地，津液充足了，才能濡养全身。

鼻吸口呼

大家可以每天练习鼻吸口呼，仰脖同时采用缓缓地鼻吸口呼的方法来呼吸，能够在减少颈椎压力的同时调节身体整体的气血循环。

需要提醒的一点是，有的朋友肩颈疼痛会去进行肩颈按摩。

现在按摩师的专业水平参差不齐，在颈椎本身已经出现问题，比较脆弱的情况下，按摩手法和力道不合适，反而更容易使颈椎受伤。

所以大家在进行肩颈按摩的时候，一定要慎重选择专业的、有相关资质的地方。

同时一定要注意，冬季出门一定要保护好肩颈，不要再让它受寒了。