颈椎安康：如果你得了颈椎病，要注意什么，该怎样恢复健康

低头时，颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重

颈椎的形状一往前凸， 呈C形从解剖学来看，颈椎的形状是略微往前凸，呈“C”形。当颈部维持在正中，且视线在正前方时，颈椎受到的压力最小。现在的人因为生活习惯、工作等原因坐姿不正确,导致颈椎因姿势不正确而受压迫:多数人在工作、玩手机时都是低着头,殊不知，颈部往前一寸，颈椎所需承受的力量增加到原来的2.6倍。

颈椎每天要承受超过20千克的重量进一步来说明,人们的头部重量是4~5千克,当头往前移1里米时，颈椎要承受的压力就相当于13干克重物为颈椎造成的压力，.再往前移3厘米，那颈椎就要承担超过20千克的重物了，而这相当于一个年约6岁的男童体重。长久下来，颈椎受到压迫超我们的想象!

我们的头部几乎完全靠颈椎支撑，再加上过度使用颈椎，使得颈椎长时间受压迫，所有与颈椎有关的状况，比如偏头痛、落枕、肩膀酸痛、手腕无法侧转等,便陆续出现了。

颈椎有七节，每节颈椎都有不同的功能

我们的颈椎依照椎数，从第一颈椎算起， 总共有七节,而这七节颈椎可以说是人体脊椎中活动度最高、弯曲度最大的一段。这七节颈椎看似不重要，但其实各有各的功能。第一颈椎保护了延髓，第二颈椎与交感神经有关，第六颈椎则受到与手腕连结的正中神经影响等。颈椎的每一椎体受到压迫都会有不同的反 应和症状。颈椎受到压迫时的疼痛反应在七节颈椎椎体的前后有多条神经,椎体与神经之间环环相扣、互相影响。不管椎体压迫到神经，还是神经影响到椎体，都会导致身体各部位不适。

如果你得了颈椎病，应该怎么办呢?

1.纠正不良姿势

所有能导致颈部长期低头、仰头的，活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势， 如长

期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。颈部是人体最为脆弱的部位，所以不能维持一个 姿势过久，每30分钟就要站起来活动2 ~3分钟。

2.选择舒适枕头

好的枕头的金标准是:睡醒后颈部舒服，颈椎没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度。此外，还要注意不要用宽枕、矮枕。

3.锻炼颈部肌肉

颈椎后方肌肉劳损是颈椎病的发病原因，也是颈椎病的临床表现。颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围,从而起到对颈椎的保护作用。

炼强部肌内的方法是:用双手交托于头颈后方，用力将头颈向后上.方提拔，同时头颈向后力用力后伸(尽可能保持颈椎林相对不动，做颈后方的肌肉收缩训练)，一张一弛，反复进行20.~50次， 每日锻炼2一3次，持续1个月就可见效，终身锻炼可有效防治颈椎病。

4.适当做颈椎牵引

对于部分上肢将痛、麻木为主的颈椎病，可获得良好疗效。做颈椎牵引治疗时,

症状重时采用颈椎牵引可从4干克开始， 然后渐增加至10于克，牵引重量要因人而异, -般轻力牵引(牵引力量不要太大，否则会损伤颈部肌肉)，牵引时间从20分钟增加至30分钟:正症患者可住院用较大重量每日牵引6~8小时，通常需连续20 ~ 30日。坐位牵引时应稍低头，显30°前屈位，疗效会更好。

5适当做颈部按摩

用自己的双手紧扣于颈后方肌肉(左手扣住左侧颈肌，右手扣住右侧颈肌),并反复按揉颈后方肌肉，以放松肌痉挛，改普血液循环，起到消除颈椎疲劳、缓解症状的作用。

6.注意保暖

你的颈椎病的发病往往是在受凉或感冒后，注意保暖不仅在颈椎部位，还要保证全身也不能受凉。

7.积极正确治疗

保证充足的休息，减少坐及站立时间，积极配合采取药物治疗。一般采用中药内服加外敷膏药同时配合适当的功能锻炼，三位一体综合治疗，从根本上治愈颈椎病，预后也不易复发。

颈椎安康祝您颈椎安康！