春节临近，给颈椎“过个年”！这几节颈椎保健操做起来

喜迎新年，欢度春节！盼望着的美好长假即将到来，是不是对假期有美好憧憬规划，比如：坚持运动，让眼睛、颈肩背腰好好休息，然而现实可能是：躺在沙发上看电视、靠在枕头上玩手机的姿态，也许还有人会坐在牌桌前成宿成宿地打麻将。于是，有很多人——颈椎坏了！

你的颈椎怎么样？简单测颈椎健康

有一些简单的测试，可以帮助你了解颈椎的健康状况：

1. 30秒系扣子

找一件衬衫穿上，如果30秒内无法系好15枚扣子，说明手指灵活度不足，可能预示颈椎病。

2. 摸第7颈椎节

略微低头，从颈椎最突出的部位，即第7颈椎节开始数起，往上用手依次轻轻地按压颈椎和左右两侧。如果有疼痛，恶心、头晕的感觉，可能代表颈椎有了问题。

3. 轻轻转头

头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的声响，说明你的颈椎可能有过度劳损。

给颈椎“过个年”

保护颈椎并不难，有很多简单的办法就能减少颈椎压力，我们需要做的就是多给它“放放假”。

1. 垫高物品

如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。

2. 45°抬头远望

各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

3. 巧用矿泉水瓶

矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。在矿泉水瓶中装入45℃～50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动，起到按摩的作用。

做做颈椎操，缓解颈椎痛

中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。锻炼肌肉则相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。因此，针对颈椎不适，推荐大家做这几个动作：

1. 头肘项抗

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开；一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。

2. 抱头转颈

双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开；这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖；一左一右为1次，连续做6～8次；抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位，锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。

3. 耸肩转项

两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右；然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。

注意：做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。

除此之外，若出现肩颈疼痛，则建议再配合药物治疗。而药物方面，中药则更具优势。因为在中医理论中，颈肩疼痛均属于“痹病”的范畴，是由于气血不足，加之劳伤、遭受风寒湿邪，使局部的气血运行受阻，血行瘀滞而发病。所以，选择服用如颈复康这种具有活血通络、散风止痛功效的药物，对颈椎疼痛、肩痛、手麻等症状，都可有效改善。若再配合局部的按摩、颈椎保健操等则效果会更好。

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