预防肩颈疼痛，颈椎病，这9个动作效果杠杠滴！

随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。

因此，对于久坐和长期低头玩手机的人群来说，肩颈理疗瑜伽变得更加重要，不仅可以改善气血不通畅问题，改善含胸驼背 ， 还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬，预防颈椎病。

今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列，帮你改善肩颈不适，提前预防颈椎病。

1

• 跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽
• 臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱
• 呼气身体前屈，双手伸直向前，放砖上
• 额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟

2

• 两块瑜伽砖，T字型摆放
• 仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上
• 双腿伸直，双脚分开略大于髋
• 双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松
• 保持1-2分钟，还原

3

• 四角跪姿，髋在膝盖正上方
• 手肘放在瑜伽砖上，掌心相对
• 吸气延展，呼气胸腔向下找地面
• 双肩放松，额头点地，保持1-2分钟

4

• 四角跪姿，髋在膝盖正上方
• 呼气，控制髋不动，扭转身体向左
• 右肩落在身体正下方，右手向左伸直
• 侧脸贴地，左手伸直向前延伸
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5

• 右脚在前，小腿垂直地面
• 左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉
• 左手撑砖，吸气右手臂上举
• 呼气，扭转身体向右，肩胛内收
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

6

• 仰卧，屈右膝上抬，吸气延展脊柱
• 呼气身体扭转向左，右脚落左侧
• 左手扶在右膝上，右肩压实地面
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7

• 俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直
• 吸气抬头延展脊柱，呼气抬手抬腿
• 大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟
• 双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸

8

• 俯卧，右手在上左手在下，交叉
• 双手向两端延伸，掌心朝上
• 双腿分开略大于髋，额头垫砖
• 保持1-2分钟，换反侧练习

9

• 坐立在砖上，吸气背部立直向上
• 右手上举，屈肘向后，手背朝外
• 左手内旋屈肘向后，掌心朝外
• 双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵
• 双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
• 一个好的方法技巧一定源于一个好的理论知识 更 多 知 识 END