10位不同科室的医生，给出您的30条健康忠告（收藏版）

俗话说的好，

“内行看门道，外行看热闹”。

对于每天接触大量患者的不同科室医生来说，

他们可以结合不同的病例，

提出更为科学的健康建议。

下面这些10个科室医生的30条健康忠告，

希望对大家有所帮助。

01 呼吸科

1.多笑一笑

中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对呼吸运动有良好的作用，它能使肺扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，使人的呼吸运动加深，同时还对呼吸道有“清洁”作用。

2.不抽烟

吸烟，不仅容易加重自身的疾病，还会危害周围的人，给他人造成二手烟危害，这是很多人都知道的。

吸烟不仅对肺脏损害大，而且吸烟还是是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。因此，不抽烟就是对呼吸系统最好的保护。

3.感冒小毛病先别急

呼吸系统小毛病，例如受凉感冒出现咳嗽、咽痛、有点胸闷、似乎有点胸痛等等，程度不严重，持续时间小于1周，可先在药店买点对症的药物。

02内分泌科

1.保持高质量的睡眠

睡眠时间不足，或者睡眠质量不佳，会导致多种内分泌激素分泌的紊乱，使得人们更难从疲劳感中恢复过来。

提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

2、注意饮食均衡

饮食是影响内分泌健康的重要因素之一，健康合理的饮食不仅可以有助于睡眠，还可以提高身体各项机能的运转能力。维生素、矿物质、必需的脂肪酸和蛋白质等，都是维持内分泌系统健康所需要的。

建议：日常饮食多样化、以清淡易消化为主，控制油和盐糖的摄入，多食五谷类、蔬果类和薯类、豆类以及奶制品等，以白肉替代红肉，植物油替代动物油。

3、保持运动

保持科学规律运动，能释放压力，消耗多余能量，提高心肺功能，每天至少有30分钟以上的运动，每周坚持3~5天，推荐的有氧运动有骑行慢跑，游泳或快步走等，以身体微微出汗为宜。

03儿科

1.不需要额外大量补钙

国内外专业的儿科医生通常都不推荐婴幼儿额外补充钙剂，这是因为婴幼儿的食物中有母乳或奶粉，日常饮食中的钙含量足够满足孩子的生长所需，因此，不需要再给孩子额外大量地补钙(有特殊疾病的除外)。

2.养成勤洗手的好习惯

英国伦敦国际家庭卫生科学论坛研究人员研究发现，手是第一大细菌传染载体。当我们用手触摸身体其他部位时，细菌也随之从手传播到身体上。而小孩更喜欢乱摸。一项研究发现，孩子平均每小时用手触碰脸部50次。因此，养成勤洗手的好习惯很有必要。

孩子外出回家、吃东西前，家长一定要提醒孩子洗手，让孩子养成饭前、便后主动洗手，弄脏手、脸后随时清洗的好习惯。

3.抗生素，一定要正确使用

现代妈妈们对科学育儿的很多都已是半个专家了。大家都知道滥用抗生素不好。但很多人不知道，不正确服用抗生素的危害更大。

通常来说，孩子身体内有了细菌感染，因为孩子抵抗力弱，通常医生会开抗生素的处方。有的家长就不按照医嘱服抗生素，最普遍的是不足量服用。其实这样的结果是细菌被杀到半死，很可能再活过来，这样反倒更容易出现耐药性问题。所以，如果医生根据病情判断认为有必要服用抗生素，就一定要按照医嘱正确、足量地服用。

04肿瘤科

1.别以为自己年轻，就透支健康

超时工作、睡眠不足、压力过大、休息时间不足，成为大多数中年上班族的一种生活常态，这使得他们在精神和体力上都处于一种过度疲劳状态，患胃病、颈椎增生、骨质疏松、微量元素缺乏、脂肪肝、高血压和心肌梗死等疾病的比率明显上升。

如果长期处于疲劳状态，不仅会降低工作效率，还会诱发疾病。而且过度疲劳可以使原有的疾病加重，或者是导致新病发生。总之，避免过度疲劳就可以预防和减少健康透支。

2.很多癌症是“吃”出来的!

近日，美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)推出了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》，对数十年来有关癌症的研究证据进行了总结，堪称迄今为止关于生活方式和癌症预防的最全面和权威报告，发现：

一个“癌”字三个“口”，原来很多癌症真的是吃出来的!

在癌症高发的时代，如何吃成为重中之重。生活中，不少常见的食物都具有显著的抗癌作用。但是，我们不能过度依赖食物来抗癌，同时还要配合规律运动、调节情志等。此外，还要注意，抗癌食物只是抗癌助手，并不能当成抗癌药物来治疗癌症。对待抗癌食物，我们要更理智，更科学。

3.健康的生活方式

◇ 不吸烟，少饮酒。

◇ 养成良好的饮食习惯，按时就餐，不暴饮暴食，避免食用硬、粗和过烫的食物。不吃霉变食物。

◇ 坚持运动，避免超重和肥胖。

05肾内科

1.稳定降压

保持肾健康 高血压防治的关键

①血压的控制目标。有高血压肾病者则要控制在130/80mmhg以下，甚至有的专家建议控制在125/75mmhg以下。

②药物的选择。比较起来，血管紧张素转化酶抑制剂对肾脏保护作用更好一些;中长效的钙拮抗剂也比较好，这两大类药物联合使用，不但降压疗效增加，对肾脏的保护作用也加强。

③不要频繁更换降压药。

④轻度高血压改良生活方式，血压可能恢复正常。轻度的高血压跟生活方式关系很大。比如情绪容易激动、工作压力大、不爱运动、体形肥胖的人

2.尿液异常及时查

尿常规检查是肾病必查的项目之一。不论是肾病发展过程中，还是复发都能从尿液发现蛛丝马迹。如果肾友们在治疗好转后，发现尿液又出现泡沫或颜色异常，或尿量减少，都应该警惕病情恶化。及时做尿常规检查包括尿蛋白、尿比重、24小时尿蛋白定量、红细胞、白细胞等各项检查，以尽早诊治。

3.自我保养

肾脏健康，除了必要时使用药物，自我保养也同样重要!

1、控盐

2、饮食健康，不要胡吃海塞、暴饮暴食

3、戒烟、限酒

4、适量运动

5、少熬夜，作息规律

6、适时调节心情

06皮肤科

1.一年四季都要使用防晒霜

不要单纯的以为只有夏天太阳光强烈的时候才需要使用防晒霜。其实，不管什么季节，哪怕是阴天雨天，紫外线的威力都不可小觑，虽然不会马上表现出来，但是黑色素会在我们的体内慢慢累积，时间一长就会对肌肤有所影响。因此，一年四季都要使用防晒霜很有必要。

2. 不要吸烟

吸烟会加速皮肤老化的速度，还会使伤口愈合的时间会延长。研究表明，吸烟会恶化一些皮肤病，包括银屑病和化脓性汗腺炎等。

3.非医护人员正确应对皮肤创伤

参考美国梅奥诊所(Mayo Clinic)及美国最大的医疗健康服务网站WebMD的建议，家庭可以处理的一般性的刮擦伤、切割伤的方法如下：

①止血。用干净的布或绷带按压伤口20-30分钟至停止出血;如果仍然无法止血，可延长按压时间并把伤处抬高。在止血的过程中不要打开看，这样反而会使凝血更慢;

②清洗。表浅伤口首选生理盐水或清水冲洗。没有必要使用双氧水、碘伏、酒精清洁伤口，效果未必更优，还可能导致伤口延迟愈合;实在不方便找到清水用0.5-1%的碘伏;

③应用抗菌药膏。清洁伤口后，涂抹抗菌药膏并用无菌纱布覆盖，用胶布或绷带等辅助固定，我们这里说的抗菌药膏是一类含有抗生素成分的外用药膏;

④更换敷料。至少每天一次更换敷料，敷料打湿或污染时也要更换。若对绷带胶粘剂过敏，应改用弹力(粘性)绷带。

注意：对于对那些深而开口小的钉刺伤、严重污染/感染、动物咬伤、化学性烧伤，都应及时就医并遵医嘱。

07口腔科

1.每天饭后刷牙，每次3-5分钟，建议采用巴氏刷牙法。

2.不要过多吃甜食

过多吃甜食容易使牙齿蛀牙，应多吃蔬菜和水果，可以增强口腔粘膜的抗病能力，同时对牙齿起到机械洗刷和摩擦的作用。

3.定期进行口腔检查

定期到医院进行口腔检查能及时发现牙齿是否存在疾病，牙齿有病者应及时就医，可以予以修补或拔除。这样对牙齿的长久健康起到了至关重要的地步。

08妇科

1. 乳腺癌高危人群，35岁就要开始做筛查

如果你属于乳腺癌高危人群，35岁就要开始做筛查。高危指：携带有乳腺癌风险基因;有近亲属患过乳腺癌；之前曾做过胸部放疗；高雌激素暴露(月经初潮年龄较早或者停经比较晚&日常吃的东西含较多雌激素)；晚育或不育。

2.月经日期变化别太紧张

有些女性将“月经正常”误解为“每个月都在特定的一天月经来潮”。事实却不是这样的，一个月经周期一般为21~35天，平均为28天，在这个期间都属于正常。如果经血过量、经期出现痉挛及乳房敏感，可以适当服用止痛药。如果病情没有缓解，那么最好看医生。

3.宫颈糜烂真的不是病!

许多患者一听到“糜烂”两个字，第一反应就是吓个半死，听上去就很严重，而且总是让人浮想联翩，仿佛私生活有问题似的......

而有些无良的诊所还会趁机吓唬和忽悠患者，“是啊是啊!很严重啊!去做个LEEP刀吧!”

真相：现在咱们的教材都没有“宫颈糜烂”这个病名了，而是叫“宫颈柱状上皮异位”。所谓的“宫颈糜烂”并不是一种疾病，而是一种正常的生理现象，打个不恰当的比方，就跟长痘痘差不多。

所以“宫颈糜烂”真的不是病，也不需要仅仅根据宫颈糜烂而治疗，更不需要手术。不过需要注意的是要定期进行宫颈方面的检查如TCT和HPV检测。

09眼科

1.眼药水不能乱用

很多人觉得眼睛干会自行滴眼药水，可别再这么做了，尤其是孩子。眼药水不能乱用，胡乱滴有可能非但不能治愈干眼症反而引起其他的副作用。

目前，国内治疗干眼症的眼药水主要为人工泪液，部分患者需要增加抗炎的眼药水。人工泪液的种类有很多，每种人工泪液的成分又有所区别，部分含有防腐剂的人工泪液不适合长期频繁的滴眼，患者需要根据具体干眼症的分型和分级来选择适当的人工泪液。

2.多眨眼多休息

儿童在正常情况下平均每分钟眨眼15-20次，在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4—5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，可有效保护眼睛，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，保护眼角膜，而且可以清洁眼睛，给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。

3.控制好糖尿病、高血压等慢性疾病

不少视力变差是眼球血管病变引起的，而血压、血糖控制差都会对血管造成损害，影响眼睛的血液供应。因此，有高血压、糖尿病等慢性疾病的朋友，一定要控制好血压、血糖。

10骨科

1. 不要长时间蹲厕所、蹲着干活

很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

医生建议：如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。

2.跷二郎腿危害大

有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿!这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。

跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。

医生建议：保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

3. 长时间低头玩手机

这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

医生建议：知道你们是不会放弃玩手机的!所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

附上：《看病“最佳时间表”》

声明：此文章仅用于大众获取健康方面的知识，不能用于自我诊断病情，以上资料仅供参考，具体诊疗请到医院咨询医生。

更多健康信息和免费咨询问诊，欢迎微信关注公众号“北京护生堂大药房”~