边做家务边瑜伽一年瘦20斤, 身材比19岁少女还火辣

这样的身材，

你看得出这个姑娘已经 40 岁，

还是 4 个孩子的妈了吗？

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其实她最大的孩子已经八岁，

最小的也有两岁了。

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明星超模中不乏身材保持很好的辣妈，

或许你会觉得，

她们有钱又闲，

还有专业的教练陪练，

保持好身材just so easy。

例如：米兰达·可儿

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可这个全职妈妈 Jennifer Gelman

照顾4个熊孩子的起居饮食，

已经让她筋疲力尽。

腾出时间来健身，

不啻于天方夜谭！

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寄托于等孩子长大了再去锻炼和减肥，

这是大部分妈妈的想法。

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可Jennifer偏偏不走寻常路，

她知道如果不改变思想

身材只会在日积月累的柴米油盐中变得更糟糕。

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不想做无奈的生活奴隶，

就要掌握生命的主动权。

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和孩子长期相处中，

她自创了一套可以借助生活中所有道具，

随时随地就能健身的方法。

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简直令人大开眼界！！

抹地，当然不能干抹，

手、脚、腰、臀、能用上的部位一个不落，

还顺便做了个全身运动。

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不过，科学研究做家务也能减肥，每天30分钟一年瘦20斤

擦窗户

消耗卡路里：400卡/小时

擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小时

相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。

洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。