边做家务边瑜伽一年瘦20斤, 身材比19岁少女还火辣

文 / 知冷问暖
2017-07-03 07:12

这样的身材,

你看得出这个姑娘已经 40 岁,

还是 4 个孩子的妈了吗?

其实她最大的孩子已经八岁,

最小的也有两岁了。

明星超模中不乏身材保持很好的辣妈,

或许你会觉得,

她们有钱又闲,

还有专业的教练陪练,

保持好身材just so easy。

例如:米兰达·可儿

可这个全职妈妈 Jennifer Gelman

照顾4个熊孩子的起居饮食,

已经让她筋疲力尽。

腾出时间来健身,

不啻于天方夜谭!

寄托于等孩子长大了再去锻炼和减肥,

这是大部分妈妈的想法。

可Jennifer偏偏不走寻常路,

她知道如果不改变思想

身材只会在日积月累的柴米油盐中变得更糟糕。

不想做无奈的生活奴隶,

就要掌握生命的主动权。

和孩子长期相处中,

她自创了一套可以借助生活中所有道具,

随时随地就能健身的方法。

简直令人大开眼界!!

抹地,当然不能干抹,

手、脚、腰、臀、能用上的部位一个不落,

还顺便做了个全身运动。

不过,科学研究做家务也能减肥,每天30分钟一年瘦20斤

擦窗户

消耗卡路里:400卡/小时

擦窗户很简单,但是为了减肥,不要随意敷衍。在擦窗户时,注意手臂和身体的配合,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手,此时,你最好两只手一起用,让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里:136卡/小时

相对其他家务,收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时,不要想着偷懒,一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕,可以分成几次收拾,多跑几趟能够让你得到充分运动。

洗碗时候,不要站着不动,可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。