抑郁症者如何改变思维模式自我疗愈？简单到只需两个英文字母！
作者：周云骞，心理社工，综融方向心理与社会学者，心理学院研究生，致力于心理学读书公益。
我将余生献给中国的心理社工、心理治疗事业，离我正式执业还剩6000个小时！
我带你用3年时间学完心理学本科到研究生的全部课程。
有人问过我，“云骞哥，你的创伤经历比许多人都要严重，前前后后亏损几百万，几年没有收入，多次被骗，还一次重大车祸从死亡现场逃生的恐惧经历，竟然一粒抗抑郁药和焦虑药都没有吃过，不仅思维没有受损，反而增强，最后还考上研究生，究竟是如何做到的？”这篇文章我细细分析了原因。
这是一篇很重要的文章，因为我准备挑战一个艰巨的任务，将抑郁症患者自愈进行到底！
那个心理学小丑，民间心理疗愈师盗用我总结的MBTI理论和职业测评方法去忽悠别人，冠以科学“超心理学”招摇撞骗！上个星期还不知道“超心理学”为何物的家伙，摇身一变，自我包装一番，这个星期就宣称是超心理学者和性格职业测评师了！伪装和包装能力，我自愧不如！我原本打算不写东西了，写了也是替他人做嫁衣，没意思。我知道我写了森田疗法，叙事疗法，精神分析，认知疗法、静坐，很快就会成为他赚钱的工具！和他自己的那套邪乎理论一起收取别人钱财。我就成为别人的踏脚石！他是把知识放在私下传授，用夸张标题把人吸引进来。拉到群里收取人头费！因为我是做公益，我是公开发表。我的所有精华，都在光天化日之下，难免就是被人利用的！我的文章，应该还能被我的大学的导师的看到。我是不可能胡言乱语的！
为了这件事发脾气？迁怒信任我的粉丝朋友？不应该！我可是有大爱的哲学家人格特质的人，一个未来的心理治疗师，我的心难道就只有那么点小吗？
INFP——天生的治疗师，社会润滑剂，眼里只有美好
我是这样转念的：
我的知识原本就属于全人类，我不过是一个知识的搬运工和泥水匠！
我的粉丝们，需要我的帮助，如果别人偷走了我的观点和知识，能运用到他的追随者身上，即使他谋取了私利，对其他抑郁症患者有益，我也觉得很值得！
人性的隐恶之一：允许陌生人发迹，却不允许身边人晋身！——这是我们成长的阻碍！
既然周云骞你已经宣誓了成为一个真正的利他主义者，就不应该在乎这些！不要为这些人而生气！忘记自己身上的使命，有容乃大！
哲学家的大爱，是完美无暇的！必须包容那些认可你理论，只是借用来谋利的人！
为了让我们的读书会有骨干，为了让公益后继有人，我必须放弃狭隘的观念，抽出自己的时间，就当做没有认识过这个心理学无师自通者！即使他借用我的理论，忽悠粉丝几百万治疗费，我也会继续我的公益！
我要陪伴每一个签名宣誓的朋友，通过自学疗法，走出抑郁症！
接纳、包容每个人！包括接纳利用你谋私的人，是心理师的人性修炼！
抑郁症患者如何改变思维模式治愈自己？简单到只有两个英文字母！掌握“F"和“P”就够了！
你的自愈基因就在你身体里，和宇宙没啥关系！只需要在抑郁期间操练F情感和P知觉两个思维维度，就能改变你的认知结构，改善你的大脑中神经递质的浓度，从而达到无副作用自愈自己！
F：情感——关心他人、爱世界、爱生活、爱小动物、爱家人、爱陌生人，大爱公益。
P：知觉——森田疗法，叙事疗法，精神分析，认知疗法、静坐等等。
如果你是强迫思维、强迫动作伴随焦虑和抑郁症，就带一点点J：判断——认知行为疗法
治疗抑郁症——掌握“F"和“P”就够了！
我写了3个月的文章，认识了不少抑郁症的朋友！今天让我感觉很高兴的有件事，是我的文章中不经意的两句话，让一个躺了2个月的抑郁症患者从床上坐了起来，并且从家里走了出去，去了深圳图书馆办了借阅证，还参加了一个心理讲座。他说我“一语点醒梦中人”！他有了顿悟和改变！替他高兴！这位朋友，加我有一段时间了，一直断断续续问我一些稀奇古怪的问题，还问过我死后的世界！我说自杀者100%要入地狱，会受尽折磨，比抑郁症发作还难受！我让他回老家，他说老家已经没有亲人了！我就没有继续问下去。
我把我这几天的文章发给了他，尤其是这三篇：
还把昨天一位社工朋友点评我文章里的这两句话的截图，顺手也一起发给了他。过了一晚上，他告诉我，他准备去办借阅证了。他说他要自己阅读好起来，将来病好了以后，也要做一名心理社工。我为他的改变而高兴。
整个头条好像就我们两个社工师——惨呐！
我的这两句话是我在抑郁好转以后准备继续战斗的时候，在日记里写过的，再读一遍，一起共勉！
我们用辛勤的汗水浇灌着吃苦的幸福，一步一个脚印丈量着从草根从英雄的距离。
至于那些浮夸、想一步登天并且怀疑和嘲笑我们的那些人，就让他被岁月抛弃吧！
踏实一点，你想要的，岁月都会给你。
这位深圳的抑郁症朋友办的读者证，我6年前刚来深圳时候就办了，我用它读了近500本书了，除了有几次错过还款期被扣了几毛钱，里面的押金几乎没少。图书借阅证，是开启你潜意识大门，治愈抑郁症的一张免费门卡。每个城市都有图书馆，每个人都可以免费借阅书籍，通俗心理书架上的书已经被我读得差不多了，现在就指望图书馆进一些新书，这样我就不用花钱去买了。
读者证——开启你潜意识大门治愈抑郁症的一张门卡
有的朋友很好奇，问过我，“云骞哥，你的创伤经历比许多人都要严重，前前后后亏损几百万，几年没有收入，多次被骗，还一次重大车祸从死亡现场逃生的恐惧经历，竟然一粒抗抑郁药和焦虑药都没有吃过，不仅思维没有受损，反而增强，最后还考上研究生，究竟是如何做到的？”
我说，“其实，不是我没有经历过那种痛苦，而是每次出现症状加重的时候，自己能很好的心理疏导！我没有濒死过，我没有超能力，用仅剩下的钱，以前多风光呐，抑郁后孤单一人在不同的陌生城市生活，每天家务和读书，没有朋友，举目无亲，没人可以依靠，我只能靠我自己。除了有两个晚上的胃痛厉害，在地上打滚，手机里却找不到一个可以深夜倾诉的人！
我懂得转念和控制情绪，我的身体还算健康。就算脱发最严重的时候，身体也没有剧烈疼痛过。现在回想起来，应该和我从小到大，喜欢哲学、散文和诗歌的有关。认知行为疗法的核心理念就是：事业挫折不是原因，自己的绝对化的信念才是罪魁祸首！挫折往往被我自嘲后，写成故事，发表出去，做了个祭奠就一笑而过了！
我的价值观没有很严重的二元对立思维。也不喜欢评判对与错，只喜欢感受美和不美。这是许多抑郁症患者所缺乏的思维，是我不吃一粒药自我疗愈的最主要原因。加上与生俱来的直觉思维，抑郁反而让我停止了我不适合的的别扭的企业家之路的追求，催化我走上心理治疗师的道路。这难道不是天意吗?
抑郁症患者改变思维模式！
抑郁症患者如何改变思维模式？这个问题，我在文章《学会提问：批判性思维指南》读书笔记中已经写得很全，可能大家还是很不理解。今天我就以MBTI为例，给大家从性格分析角度，阐释思维模式。思维模式往往就决定了一个行为特征，行为特征和情绪反应以及人际关系、态度、信仰、道德价值观念等方面共同组成了一个人的性格，性格和气质共同组成了心理学上说的“人格”。也就是人格的最重要的因素，就是思维模式，有人也称为“认知模式”。
我们先来看看两位年轻爸爸MBTI测评结果：
第一位父亲：经济紧张，工作压力大导致的中度焦虑症，症状：失眠，腹胀
第二位父亲：焦虑症伴抑郁心境障碍：胡思乱想，莫名恐惧
下面这位很有灵性特质的抑郁症康复者——“灵性特质的咨询师”人格特征，他康复以后对灵性，前世今生、超心理学、占星学等神秘学体系发生了浓厚的兴趣！我也有这样的特质，但是没有他明显，他或许是这个时代里数量寥寥的为神秘而生的旷世奇才！
抑郁症康复者——一位灵性特质的心理咨询师的MBTI结果
抑郁康复者——哲学家、心理治疗师周云骞本人的MBTI测评，我不仅具备了康复的二要素“F”和"P”,阅读还激发了我的直觉力——N，使得我自愈后成为心理治疗师成为了可能！
抑郁康复者——哲学家、心理治疗师周云骞本人的MBTI测评
改变认知，影响神经元递质浓度和神经元突触联结最终自愈抑郁症！
影响焦虑症和抑郁症的最主要的维度是哪个？
答案是：思维4个维度8个方向的人群都可能患上抑郁症，但是其中蕴含了自我拯救的“基因”——F和P
——我称之为神奇的人类自我疗愈机制。
思维4个维度8个方向的人群都抑郁症，但是其中蕴含了自我拯救的“基因”——F和P
我现在对MBTI结果指导抑郁症患者自我康复的思想还不是很成熟,大致是想到这些结果供大家参考：
1、每种类型都可能患抑郁症和焦虑症，第一个维度——精力支配维度在内向方向的居多，大概在八成。意思是说，大概有8成的抑郁症患者都是内向的。有的人以前看上去外向，实际是伪装的，骨子里就是内向，抑郁后只是打回原型，他自己不承认而已！上次有个朋友就对我说：“云骞你的测评没用，因为我是抑郁期，以前我是外向的，我会讲笑话！”，我说：“你那是假外向，感谢抑郁让你找到你自己！不管以前怎么样，以前和现在都是你自己，你要接纳自己，要对自己说，终于抑郁了，终于可以不戴面具而活了！”
内倾型与外倾型的特征比较：抑郁症大多以内向居多
2、认识世界方式——实感和直觉。两类人都可能患上抑郁症，但是直觉分高的人，更喜欢抑郁后读书。因为人的心理看不见，摸不着，直觉力强的人会思考更多可能性，通过联想举一反三验证自己的假设，擅长归纳和推理。比如眼前一个苹果，直觉强的人，可能会分析这一品种的苹果属于哪种质地、颜色和别的品种有什么区别和联系，红苹果象征什么意义等等。而实感的人，看到苹果就想到它是甜的还是酸的，大的还是小的，不愿意动脑筋想太多复杂的信息。直觉型的常常折腾创业，失败后抑郁。感觉型的人喜欢老婆孩子热炕头，保守、自卑，常常因为没钱而焦虑！
感觉型与直觉型的特征比较：直觉型的常常折腾而失败，感觉型的人保守自卑
3、思维和情感是我们对事物做决定的方式。情感分高的人，喜欢什么就去追求，喜欢一个人马上就去爱，不去想爱了以后会不会人财两空。思维型的人要谨慎调查分析，做出爱和不爱的慎重选择。情感分高的人患上抑郁症大多因为道德两难，理想和现实的差距。思维型的人的冷静、客观，一旦患抑郁症大多是偏执于结果有没有达成，最终导致对他人或对自己的愤怒攻击。情感分高的人常常感动他人，感动周遭世界。但是一旦自己的辛苦钱被人骗走，感情受到愚弄背叛就会抑郁！思维分高的人，冷静客观，常常强迫自己做一些有违常理的事情，患上强迫症的可能性很大。
思维型与情感型的特征区别：同情心vs冷静、客观
4、生活态度有分为判断和知觉。判断型且分数很高的人患上抑郁症，会很快发展为重度。判断的人不懂得休息，是工作狂。对自己对下属都有严谨的指责，不允许有差错。知觉型的人在人口比例上相对较少，他们总希望获得更多信息后再决断。比如他们逛了两天商场，还决定不了买什么。他们活在世界上，常常就是享受生命来的！知觉型的人主要集中在文化和艺术领域。知觉型的人数总基数不多，一般来说不太会发展到重度，但是一旦患上抑郁症后自杀率很高。他们主要是通往“艺术世界”和“童话王国”的通道受阻，自己无力改变的悲观。如果再加上生活窘迫，往往成为心理最弱势群体。那些北漂的歌手、民间艺术家就是知觉型的人，生活窘迫，涉世不深，常常被骗财骗色，这是他们抑郁的又一现实原因。
判断型与知觉型的特征区别：专注目标和享受过程
抑郁症患者改变思维模式治愈自己——是唯一无副作用的方法
周云骞的总结：
纵观4个维度，8个方向的都有抑郁症患者，我们不能轻易断定哪个维度一定是导致抑郁症的原因。但是从我学习心理咨询和治疗的方法来看，治疗的精髓偏向后现代人本主义，更多运用了知觉维度，在治疗和沟通的过程中，充分运用了情感维度。也就是说情感和知觉这两个维度是一个人能否成为好的心理治疗师的最重要因素，并不是说同时具备情感和知觉型的人就不会患上抑郁症，而是他们一旦患上抑郁症，会更容易自己给自己疗伤！我周云骞，还有歌手许巍，李健都是INFP的人，都患过抑郁症，都没有去做心理治疗，自己治愈自己的。因为INFP中包括了情感和知觉维度。是天生的心理治疗师！
按照这个逻辑推理，抑郁症的主要成因，可能在思维上的表现就是“知觉”的反面，即判断。判断就是非对即错的二元对立思维。判断又和情感和思考两个维度交织在一起。导致我们开头所看到的两个爸爸，分别患上了抑郁症和焦虑症。判断加思考两个维度叠加，更可能导致焦虑症和强迫症，判断加情感两个维度叠加，更可能表现出抑郁症的特征。
总倾向分数超过60，证明就是及格了，可以当之无愧这个头衔。如果是50分以下，只能代表是一定倾向于这个类型的一般特征。
N直觉是一个人会不会读书自愈很重要的因素！有的人即使有情感和知觉维度特征，比如ISFP艺术家型，他能在音乐里疗愈自己，但是他们不爱读复杂的心理学书籍。所以读书疗愈不适合所有人，或许特别适合INFP这一类人，这类人不仅能自己治愈，还有能力和兴趣去帮助别人，所以为什么说INFP是天生的治疗师。另外ISFP也适合做治疗师，他们适合做音乐治疗或艺术治疗。另外一种ENFP也有这样的潜质能自愈，但是他们太飘了，太贪玩了，心不能定下来，别指望他们，他们自愈后能帮忙做做宣传，打打下手就不错了。
并非其他类型的朋友就不能通过读书治愈，轻度抑郁的都可以读书治愈自己，只要在抑郁期间，发展出F和P的两种认知维度。F就是情感，P就是知觉。重度抑郁症的“非FP”类型抑郁症患者，完全读书治愈可能性就比较低。他们就更适合接受治疗师的治疗和药物治疗。
以上是我的不成熟的观点，因为还有人格面具，本文没有涉及，因为患上抑郁症之后，人格面具基本没有用了，在自己面前伪装出“FP”来治愈自己不是不可能，有可能，但是操作不好，容易继续二元对立思维，从抑郁症出来以后，继续使用对错判断，要不就是继续走在下一次抑郁的路上，要不就变成了躁狂。而不是FP所代表的平和。
宇宙的能量无法治疗你的抑郁症、焦虑症！因为你不缺能量。
能量无需别人给你，能量就在你自己身体里！
抑郁症的治愈，从改变认知开始！
培养自己的F和P，就能治愈自己！轻度抑郁不吃药能自愈，重度抑郁能改善状况！附加药物后也能治愈。
F：情感——关心他人、爱世界、爱生活、爱小动物、爱家人、爱陌生人，做公益等等。
P：知觉——顺其自然，森田疗法，叙事疗法，精神分析，静坐等等。
如果你是强迫思维、强迫动作伴随焦虑和抑郁症，就带一点点J：判断——认知行为疗法
治疗抑郁症的方法、强迫症的方法就那么简单！简单到就只有两个字母：F和P
我的F和P的理论，和学院心理学的治疗方法是大体一致的。我只是从更微观的角度，带你剖析了思维的形成，变化和发展。
认知思维模式——一点点修复你的认知结构，自我增能
朋友们，我的这篇抑郁症治疗的提纲挈领的文章你读懂了吗？
众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处！寻寻觅觅的解决方法就是两个字母——F和 P！
人间的事就人间解决，别扯宇宙！自己的事自己解决，别听别人忽悠！
读懂的朋友，留下你的痕迹，把你的抗抑郁的誓言留在这里！
明天就去办借阅证，办好了也在这里告诉我，借来我说的那几本书，我带你读书慢慢自愈!
这个疗愈的整个过程，不管多长，我都是免费的，我不收你一分钱！
这个过程中培养出F和P，你就能自愈。如果你有INFP的思维特质，并且对心理治疗感兴趣，我培养你成为我们读书会的骨干，将来也成为一名社工，跟随我们，获得进一步免费学习心理学的机会。
郑重声明：心理社工，助人自助，永久免费！书本费自理！
以后，我只接受在此文和以下三篇文章中留言支持我的朋友的私信和电话咨询。因为这4篇文章，是我写过的呕血之作，是对大家的倡议书，也是你们自愈抑郁症、焦虑症的宣言书！你连签个名向抑郁症、焦虑症宣战的勇气都没有，请恕我帮不了你！我不图财，只图我的读书会公益能招到骨干！只指望帮助你自愈后，你能写一篇文章，我替你发表在这里，帮助后来人。
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