颈椎痛、腰椎痛、膝盖痛为何总是相约在冬季？

冬季是一群人的冷，是刺入骨头的冷，是气血不足的冷，是抵抗不了寒邪的冷。

冬季是一群人的痛，颈椎痛、腰椎痛、膝盖痛！

由于天气严寒，冬季更容易感受风寒，让邪气入侵机体，平时有颈椎痛、腰椎痛、膝盖痛的朋友一到寒冬，这些部位就更容易作痛了。

一、颈椎痛

颈椎痛不仅仅是肩颈、脖子这些部位。

根据《颈椎病诊治与康复指南2019》，颈椎病可能伴随严重的并发症，涉及到人体多种器官，包括头部眩晕、头痛，眼部干涩、视觉下降，胃肠道的呕吐、腹泻，以及心悸、胸闷等心血管症状。

我们都知道颈椎病的原因，比如说不良坐姿、颈部受伤、颈部过度劳累等，但是我们常常忽视了颈椎病的另一个诱因，那就是颈部受寒。

由于颈部肌肉大都暴露在外，一方面，当颈部受到寒冷刺激时，颈部的肌肉血管发生痉挛，血管痉挛会加重颈部板滞疼痛；另一方面，寒冷会导致颈椎病患者颈部肌张力增高，使得颈部肌肉失去弹性，而颈部肌肉一旦失去弹性，就容易受伤。

二、腰椎痛

冬季是腰椎病的高发期。

冬季如背部保养不好，则风寒极易从颈背部经络侵入人体，损伤颈背部阳气，从而导致气血运行的不畅通，免疫力下降，诱发许多疾病或使原有疾病复发加重，脊椎有旧疾者首当其冲因风寒湿邪侵入而引起病患部位的疼痛。

寒冷和潮湿会引起腰部小血管收缩及肌肉痉挛，使椎间盘压力增加，随着年龄的增长，问题更容易暴露。

三、膝盖痛

膝关节，是人体非常重要的组成部分，只有薄薄的一层皮肤覆盖，是非常脆弱并且容易受到湿冷环境侵袭的部位。

特别是冬天的时候，一方面寒冷会刺激血管痉挛，使血液循环减慢；另一方面寒冷会造成膝关节周围肌肉收缩力下降，造成关节不稳。

冬季该如何预防颈椎痛、腰椎痛、膝盖痛？

01、防寒保暖

冬天要做好个人防寒保暖工作，预防颈椎痛最简单的方法就是戴围巾或者穿高领衣服。

此外，必要时戴上护腰和护膝，防止腰椎和膝关节受凉。护腰根据个人需求选择适合自己的，护膝注意不要使用弹性较差、包裹过紧的，过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位浮肿。

特别要注意在寒凉的天气不要光腿穿裙子，当气温低于16℃，就要及时添衣。

02、热敷

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。每次热敷时间不宜过长，最多30分钟，每日不超过三次。

热敷注意要避开急性炎症发作阶段，急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，会加重炎症反应。

除了热敷以外，还可以热水泡脚，促进血液循环，舒缓疲劳，改善睡眠，对于关节炎患者也可以起到减缓症状的保健作用。

03、多晒太阳

中医上讲，“冬阳一寸值千金”。冬季晒太阳有补阳气、补正气的功效，有助于驱走体内寒气。晒太阳也称作“天灸”，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。

04、科学运动

冬季开始运动前一定要做好热身工作，让肌肉和韧带得到充分的拉伸再“工作”，避免运动损伤发生。

适当运动对保护和改善关节活动、缓解疼痛有很大的帮助。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动，包括游泳、散步、慢跑、骑脚踏车等。根据自己的身体情况，选择合适的运动，以及合理的运动方式来减少运动不当造成的损伤。要注意在冷天运动后不要立即脱衣，更不能将关节裸露在外。

对受累的关节应加以保护，注意休息，避免长时间负重和不良的姿势，老年人外出长时间行走，可以使用手杖、步行器等。

05、合理饮食

适当补充钙和富含维生素D、维生素K2的食物。维生素D能促进钙吸收，平时可多晒太阳；维生素K2有引钙入骨和软化血管的作用，日常可适当多吃纳豆。钙、维生素D和维生素K2三者同时补充，可有效增加骨钙，提高骨密度，改善骨质疏松。

多吃温热的食物，不仅是指食物的温度，还有食物的属性。比如羊肉、胡萝卜、小米、桂圆、大枣、红茶，以及粮食、坚果等。

中医认为，冬季为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦。因此冬季进补，饮食还应“少咸、多苦”。

颈椎痛、腰椎痛和膝盖痛这些症状初期可能只是轻微的疼痛，并不明显，但如果不注意，任其发展，可能会给身体带来更大的麻烦，如果症状越来越严重，就需要采取相应措施进行治疗，以免贻误病情。

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