这些瑜伽体式让力量感爆棚,缓解压力又修身养性,男生更要这么练

文 / 波罗密练瑜伽
2019-04-24 13:25

这些瑜伽体式让力量感爆棚,缓解压力又修身养性,男生更要这么练


波姐语录:休闲的时候可以练习瑜伽,就当放松压力缓解疲劳

瑜伽这项运动常常都是女生在练习,但其实它同样适合男生来练。瑜伽中的很多体式也是需要力量来完成的,并且瑜伽不仅可以当作一项健身的运动,它还是一项修身养性的运动。在生活工作中,男人因为家庭的压力更大,所以身体心理上的劳累也更重。刚好在休闲的时候可以练习瑜伽,就当放松压力缓解疲劳,也是一种健身运动。

Look1:四肢强劲力量,值得拥有

一些需要臂力的瑜伽体式比较适合男生练习,锻炼肌肉,增强男性魄力。

这些瑜伽体式让力量感爆棚,缓解压力又修身养性,男生更要这么练

双臂在下方垂直撑到地面上,同时用力撑地将双腿向上抬起,身体倒立起来。双腿向上伸直、并拢,与身体保持一条直线,拉伸肌肉。

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同样的用双手进行支撑,然后双腿向上抬起,身体倒立。左腿在上方向伸直身体后侧,而右腿膝盖弯曲,置于前方,平衡身体重心,保持体态平稳。

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公鸡式的变式。首先身体坐在地面上,双腿向两侧分开。然后双臂垂直撑到双腿中间,并将身体重心移到双臂上。随后双臂用力,将臀部及双腿向上撑离地面,双腿向上伸直并夹住双臂。

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鹤禅式的变式。首先身体向下俯身,双手撑住地面,双臂手肘略微弯曲,并将双腿膝盖靠到双臂手肘处。然后双臂用力,同时双腿膝盖用力靠住手肘将小腿向上抬起,脱离地面。随后将身体重心移到左臂上,缓慢抬起右臂放到左臂肩上,同时将右腿向身体后方伸直。

Look2:释放身体,放松压力

在一段时间的工作之后都需要运动来放松身体,缓解压力。

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新月式的变式。首先用右侧手掌和脚掌接触地面,右臂垂直撑住地面,将身体向上撑起。同时将左腿向上伸直,并用左手在上方抓住左脚脚掌,视线注视上方。

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轮式的衍生式。首先在一个小斜坡上用双腿站立。然后双臂举过头顶,身体向后方弯曲,双腿膝盖也可弯曲,使双手在身体后方缓慢的撑住地面。

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右腿放到右侧弯曲膝盖,向上抬起小腿,并用右臂夹住右腿。而左腿放到体前,弯曲膝盖,脚掌着地。身体面向前方,左臂放到左腿膝盖上。

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舞蹈式的变式。左腿站立,上身向前俯身,同时将右腿向后上方抬起。向后伸出右臂,用右手抓住右脚脚踝,同时左臂向前伸展,维持身体的平衡。

Look3:强身健体,瑜伽满足你

强健的体魄是魅力男神的必配,不要以没时间去健身房为借口,因为在家练习瑜伽就可以了。

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单腿轮式。首先双臂垂直撑到地面上,将身体向上倒立起来。然后腰部缓慢的向后弯曲,并缓慢的放下左腿,使左脚脚掌在身体后方接触地面。而右腿保持向上伸直。

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双臂撑到地面,身体重心前倾。然后双臂用力将双腿向上抬起,脱离地面。左腿膝盖弯曲靠到左臂手肘上,而右腿则向后上方伸直。

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左脚站立,同时向前方伸出右腿并伸直。然后上身向前俯,并向前伸出双臂,用双手抱住右脚脚掌,射你贴到右腿上。

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同样是一个鹤禅式的变式。双手撑到地面上,同时双腿西瓜弯曲并靠到双臂手肘上。然后双臂用力,身体略向前倾,使双腿向上抬起。最后再将右腿向后伸直。

男生也可以在家轻松练习瑜伽,强健的体魄不再是可望而不可及。