颈椎病类型多，盲目锻炼更伤身！日常缓解试试这4招

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当颈椎病发作时，仿佛感觉全身都在痛，使我们的活动受限。但是颈椎病不止一种类型，认清这些类型，我们才能找到适合自己的治疗方法。

1

颈型疼痛

长时间低头工作或者不正确的躺姿都可能引起，现在比较流行的“葛优躺”就是典型的错误躺姿。

这些不正确的姿势会使颈椎的曲度变直，当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。

2

颈椎病中的80%~85%都是神经根型颈椎病，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。主要的症状表现是：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛。

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交感神经型疼痛

主要表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。这也是最容易被误诊的一种颈椎病。

很多人喜欢用转动脖子的动作来锻炼颈椎。实际上，对于颈椎病患者来说，这样做不仅不会减轻症状，还可能导致椎间盘突出，从而对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼方式应该是以下几种：

颈部后侧肌肉锻炼

将双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接下来双手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后伸。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。

颈部前侧肌肉锻炼

【第一个姿势】双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

【第二个姿势】手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

【第三个姿势】手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动；然后换右侧同样做这样一个动作。

做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。通过这样的矫正锻炼姿势，可以帮助我们减轻颈椎疼痛。

今日小结

颈椎疼痛产生的原因可能很复杂，我们尽量不要盲目地锻炼。对于发生在关节、神经上的问题，要对症缓治才有效。

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这些缓解颈椎病，保护颈椎的锻炼方法你都学会了吗？有什么看法欢迎留言。

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