不想去健身房，一根弹力带，帮助你健身

不是每个运动爱好者都去健身房运动，很多人喜欢自己一个人运动。很多人问我在家里怎么锻炼，那么，我来给大家介绍一个有趣的训练工具——弹力带。弹力带可以用来热身、训练、拉伸，几乎可以完成所有动作。

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弹力带的优点：

1.携带比较方便，不占用空间，重量轻，只要放在包里就可以了。

2.性价比高。价格便宜，实用性高。

3.限制性小。利用弹力带你可以完成各种动作，不会受到束缚。你可以在每个地方使用，可以锻炼到身上的每一块肌肉。

4.可以帮助完成辅助动作。比如卷腹，使用弹力带可以减轻难度。

下面来介绍这4个动作

动作1弹力带上拉

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首先固定住弹力带，位置要合适，注意两点，

第一点是要控制好速度，不要太快，感受肌肉发力，包括接下来所有动作都需要遵循这一点。

第二点需要注意的是，还原的时候不要耸肩，要控制好，不要直接被弹力带带下去，一定要控制好。

动作2弹力带俯身划船

做这个动作需要注意两点，

第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。

第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。

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动作3弹力带坐姿划船

这个动作需要注意两点，

第一点是背部要挺直，然后始终保持背部平直中立位。

第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。

动作4弹力带拉伸

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把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。

第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。

第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力

最后要提醒各位，锻炼时要小心，选择质量好的弹力带，以免发生断裂伤人事件。