站桩三年骨正筋柔，越深入，越纯粹，越简单
某日一个印裔女人忽然问我为什么没肚子？愣了一下答她：“我练功夫。”因为不知道怎么用英文解释“站桩”。其实如果不是过度肥胖的话，保持一定的脂肪层对女性的小腹有保护作用，不能随便乱减，所以我从来没有在肚腩上去折腾。但我曾经也为肚子外挺而烦恼过，怎么使劲收腹也收不平坦，总想有孕在身。后来不知不觉中，意外发现肚子居然不外挺了，惊喜之余发现，是因为我解决了一个根本问题——腰椎正直。如果腰椎一直往前塌，那肚皮怎么折腾，都照样往外挺，身不正嘛。
回顾起来，我将近四十年都处在塌腰、勾头、驼背状态。小时知道要昂首挺胸，但实际努力做出的姿态是抬头、挺肚，这自以为是的错误姿态造成两个问题：一是因为头太高高给人造成不易亲近之感；二是更严重的现实问题——导致颈椎和腰椎的过度弯曲，加重驼背，以至于年纪轻轻时，胸椎两次拉伤全身动弹不得送急救；然而，引起胸椎拉伤的不是剧烈运动，而是一动不动长时窝着久坐。
塌腰、勾头、驼背好理解，另一个问题是窝肩，本来肩就窄，还往前窝，所以穿什么衣服都似没肩一样垮着。记得初中时就有同学看不下去，使劲把我的肩往两边掰，好心想帮我舒展开来，但是做不到啊，因为我的肩部筋骨已经僵紧了，哪里掰得开！
长期的颈椎前倾和窝肩导致颈、肩之间的斜方肌越来越僵硬并增厚，驼背更严重，又引起颈部更僵紧，整个恶性循环，在电脑面前工作一年，就导致了严重的颈肩综合症，坐几分钟就肩部疼痛不适，后来严重到低头洗个菜也受不了，身体好像又没发生什么大问题，但肩背时常冰寒疼麻，痛苦不堪。左肩背的僵紧状况比右边严重得多，所以左肩也显得比右肩略高，两肩不平。曾经想通过按摩理疗修复肩背的疼痛，年轻按摩师卯足了劲想帮我把肩胛骨往两侧拉开，舒展筋骨，这种通过外力的修复手段基本没用，理疗完了舒畅一会儿，第二天照旧疼痛不适，因为筋骨并没有真的松柔开来。
现在通过站桩锻炼，双肩的斜方肌逐渐松柔开，肩背变薄，身姿挺拔，整个背直了很多，左肩的僵紧也极大程度缓解开来，两肩可以平齐，胸椎延到颈部、双肩和两臂都已告别了持续近二十年的气血不通，改善寒凉状态，从背到双手都恢复温热。自站桩后，从美国女医生到中国女老师，我再也很少摸到比我暖和的手。
肩颈部斜方肌的松柔，改善了颈椎状态，说起来，这几年都没有头疼症状了，头部也不再前勾；胸腰筋膜的松柔，令腰椎正直，不再严重前塌；整个脊柱肌肉筋膜的松柔，令上身气血通畅，改善双臂的气血运行，修复了大臂的寒凉疼痛，也修复了腱鞘伤痛，手背手掌都有所増厚，双手红润。
肩胛打开令胸腔舒展，脊柱灵活正直让气息自然下沉小腹，现在的气明显比以前充足很多，以前说话声音小，气息弱，别人听着挺费劲，现在气比以前顺畅充足，胆气也足起来，做事都比以前有决断、有担当。
施老师强调大成拳站桩不讲练气调息，都是自然呼吸。站了一年半载后，自然而然达到腹式呼吸，我就懂了——腹式呼吸不是凭空练就能通畅的，脊柱是根本——没恢复脊柱正确的姿态，怎么调息练气都是不自然的，也是不根本的。借用中医的说法，脊柱筋骨状态决定了督脉和任脉的畅通与否。脊柱骨正筋柔，气血充足，督脉自然就通畅，有这个基础，任脉也才可能通畅；若缺乏骨正筋柔的基础，通过外在手段强行调息，达不到根本、自然的畅通。恢复脊柱筋骨的松柔，气，不练自练；与气功不同，站桩练筋骨，桩站对了，气自养足。当然，若是先天气虚，或长期亏损严重耗气，该外补的还得相应外补，配合脊柱的正确锻炼，内养外补相得益彰。
另一方面想说说腿脚问题的改善。
从小我的腿脚功能就很差，筋骨弱，气血不畅，冬天常常整夜腿脚冰凉捂不暖。体育老师看我腿长又瘦，以为是练跑步的苗子，结果很快就失望，说可惜了一双长腿。我腿脚缺乏力量，弹跳力奇差，蹦不高也跑不动，走个路脚也抬不起，时常被平坦的路面绊倒。人长期处在问题中就习以为常不自知，直到我开始站桩，腿脚获得了松柔以后，才真正意识到以前种种现象的本质，是筋骨僵，气血阻滞，所以腿脚沉重无力，这种沉重感还时常被带入梦中。
站桩锻炼获得第一次双腿的轻灵感时，我非常惊喜，走路如风一样轻盈，上下楼带小跑，就是想跳想蹦，感觉身轻如燕，轻松自在，更觉得自己恢复了年轻，甚至年轻时也不曾有此感受。在坚持锻炼中，双腿不断地层层松柔下去，力量不知不觉中强大起来。以前腿脚沉重、加上气息不通畅造成跑步艰难，所以我一直不爱跑步，前段时间跟着一个老师忽然跑起步来，才惊觉自己竟然可以那么大跨步地跑步了，也终于知道了飞奔的感觉，非常意外，高兴了好一阵子。站桩练出的筋骨松柔，经络畅通，也促进了我盘腿越来越轻松。
基于自身对筋骨变化的细致体会，腿脚由弱变强，又曾亲见已故亲人多年的脊髓性肌萎缩症恶化过程，所以我有理由相信，对于成人的肌萎缩症，站桩是一条有效的治疗途径，因为这是通过自身内力去促进筋膜肌肉的最有效的锻炼，可在极大程度上延缓、甚至修复病症。在这里确实想给这类患者指条比较可靠的锻炼途径，因为深知其身心的痛苦。
自从站桩以来，一步步体会到身体各处关节都变得灵活自如，筋膜肌肉也厚实起来，明显消除了踝、膝、肘、肩关节处的“骨感”，圆润又结实，关节处的各种伤痛也都得到了修复。
对于绝大多数筋骨关节伤痛，我以自身的体验清晰认识到，没有比站桩这种简朴大气的锻炼更有效、更全面、更根本的方法了。站桩修复过程中的各种疼痛不适，很容易被视为练受伤了，很多人以为要休息好了才能再练，殊不知，这正是修复过程的重要关头，不明其道理就很难坚定熬过这一关。当然，正确的站桩姿势是前提，在此基础上，不能把“治病”当“致病”；有明师随时指点把关，加上自己的坚定锻炼，方能顺利过这一关。可惜很多人不明其中道理，不相信正确地站桩可以修复筋骨伤痛，也无明师指点，就卡在此关，错失良机，难有进境。
一个痛点不是孤立存在的，它辐射、连带一片区域，通过站桩锻炼不会只着眼于某个点，而是一条一片地整体作用，对肌肉筋膜的修复是整体性的。当一片肌筋修复后，又会呈现出更深入的一个问题来，就这样一层一层深入下去，随着锻炼的深入，疼痛区域会不断变化，疼痛感也会有不同，酸痛、刺痛、木痛、僵痛……这只有个人体会了。
通过站桩打通经络，更直接、更主动，我甚至在练功中发现自己体内有些不通畅之处，是在人体经络图上找不到的。人体经络图上大概只能展现一些主要的、普遍的经络，更多更细的经络是无法详尽呈现的；或者说，只有自己实证到哪里有问题就找出哪里的经络，只是缺个名相而已，没有问题的地方，对于非专业医生的普通人来说，管它叫什么经络呢？
经络存在于我们的筋膜当中，筋膜遍布全身，包裹固定着人身上所有的软组织，环环相扣，相互牵扯。站桩，可说是以一驭万，表面看起来方法是统一的，但一开始锻炼，各人的反应就依据自身内在状况而千差万别了。同样是颈肩综合症，你的痛点跟我的痛点肯定不一样，我的痛感别人可能也无法真切体会；但我们无需往下细究，那会陷入无穷无尽，而要往上拢出共性，找出根源，用整体的、高度的方法去覆盖具体问题，这样才能全面有效地解决。在筋骨问题上，无论你是具体哪里疼、如何痛，我们都可以通过一个有效的站桩姿势去全面调理，引动气血进行自我修复，这才是根本之道；方向是唯一的，就是达致松柔，恢复先天。人体的筋无处不在，解剖只是割裂地看到局部表象，研究筋膜学的人若能通过站桩去实证肌筋膜的强大作用，应该会更清晰，更有趣。
我是以强身健体、修养身心为目的开始学习站桩的，一步步体会到筋骨松柔带来的气血通畅、肢体灵活、精力充沛、体质增加、自愈力恢复；我没有求治什么具体的毛病，但身体上许多大大小小的问题都从根本上得到了修复治愈；所以越站越有信心，而且越站越自在；现在随时随处行住坐卧中都可以练功，读书时可以练功，用电脑时可以练功，坐车时可以练功，甚至开车时也可以练功——这不仅不影响驾车的安全，因为可以更大程度上集中精神；而且还时常有些突破，手握方向盘的姿势正好可以修复肩背部斜方肌的许多问题，以至于可以更好地排除胸腔任脉上、以及肩头肘部的寒气（前提当然是有效的姿势）。
真正把握到站桩的本质，一定会乐此不疲，因为确实越站越有意思，不断深入感受体内一丝一毫的变化，“如切如磋，如琢如磨”，坚持锻炼就不会那么困难，真知一定会真行。
“放松”一词已经被滥用，时常误导着桩功习练者。这个说法本身大体没有问题，但是理解的人常常忽略自身的境界，以前辈高人的高境界当自己的初级过程练，难以入门。“放”可说是一个漫长的过程，高手如何“放”到了“松”，很多人不明究竟，这里面的逻辑其实很严谨，没有玄乎神秘，需要老实下工夫实证。
从站桩中体会到整劲，找回婴幼儿般那天然的浑圆之力，便可运用由心，无处不可用。眼下很多流行的锻炼方式中其实大都可以找到桩功的影子，只是不得要领，没有将其充分发挥，整了许多花样般的表面工夫，看着精彩却与根本擦边而过，费力多而收功少，玩弄光景而已。中国人的精气神都被玄虚神秘玩散了，远离了武术的精神！无论哪门功夫，都不是轻轻松松、飘飘乎乎、玄玄虚虚能练就的。
站桩作为中华武术内家拳的核心基本功，一丝一毫都是讲究，养生或武功都由此开出，是体质的根基，是人性的自我振拔。练出整劲，就有了速度与力的发用，就有了武术的精彩多样、变化无穷，什么招都是招，没有这点内功，就只是蛮力或花架子。
大多数练习者都是为了治病或者健身才开始习练站桩，但有了一定的基础，也能一窥中华武术内家拳的精彩之处，入了门，至少能辨真伪，能看高低，不会轻易被如今花样繁多的养生、武术现象所迷惑。
精髓的提纯实在来之不易，越深入，越纯粹，越简单。大根大本的东西，一定是人人可用，简朴大气，而且有益无害的。掌握桩功精髓便运用无穷，对站姿、坐姿、端身正仪都有确实的把握，行住坐卧都是功；也具备了开展各项运动的良好基础，具备肢体真正的自由。由此，我对中华武术的精髓充满了真正的敬畏，对宗师王芗斋先生、我的老师施泰龙先生及各代师父们都充满了感恩，至于江湖间的闲言碎语，在真功夫面前，不值一提，太小家子气！历代武术家们一点一滴用生命摸索出这点精髓，让我们可以一步到位，只有感恩的份，惟有惜福自重自强而已！
在桩功核心处下工夫切磋琢磨，方能体贴“道”的层面，所谓的“以武入道”就不会只剩空壳与玄虚，不会与身心割裂。若只泛泛地整一堆道家、佛家的名词来堆砌玄虚，看起来热闹、高妙，其实远离了强身健体的本质。
阳明先生说：“抛却自家无尽藏，沿门托钵效贫儿。”虽然不是说武术养生，但也可说涵盖了中华民族的智慧宝藏。
啰嗦这么多，下工夫真练的人会觉得都是废话，这样挺好，丢一边，老实练功，就这么个简单的事！
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