颈椎和腰椎有哪些锻炼方法

颈椎和腰椎是很重要的，因为颈椎和腰椎是人体比较重要的支撑部分，如果出现了问题的话，就会非常影响正常的生活和工作，但是因为现在人们的工作生活压力都比较大，再加上平时的不良生活习惯，很多人都存在颈椎和腰椎的一些症状，那怎么锻炼颈椎和腰椎？

1、平时生活当中可以在闲暇的时候多打羽毛球，打羽毛球既可以锻炼到颈椎和腰椎还可以缓解视力疲劳。在发球的时候脖子是向上仰视的姿势，而这个姿势可以锻炼到脖颈部位，可以改善脖颈部位的血液循环，让血液循环更快。

2、按摩耳朵的三穴位也可以缓解颈椎和腰椎的问题，耳朵上是有很多养生的穴位的，顺着耳朵往上摸上端大概1/5的地方对应的穴位就是保健腰椎的，下端约1/5的地方就是用来保健颈椎的，而上端2/5的位置是保健胸椎的穴位。这三个穴位可以用大拇指和食指按揉，在按揉的过程中就会刺激到脊柱的血液循环，不仅可以保健脊柱，还可以防止病症。

3、蛙泳对于颈椎和腰椎也是有一定的效果的，在游泳前行换气的过程当中，腰椎和颈椎的肌肉是在运动中的状态的，所以经常游泳可以使腰肌更加强壮，缓解腰椎的问题，不过要注意在游泳的过程当中动作不要太剧烈。

4、俯卧的姿势也可以锻炼到腰椎，可以把脸部朝下，用两个肩关节做支撑，然后轻轻抬起，手臂向上的时候同时要轻轻抬头，这个姿势可以让腰底部的肌肉收缩，可以很好的锻炼的腰椎。

其实锻炼腰椎和颈椎的方法除了以上的4种还是有很多的，具体选择哪一种要根据自身的身体情况，当颈椎和腰椎出现问题的时候，一定要尽早的去医院进行诊断治疗，如果情况比较严重，可以在医生的指导下服用药物或进行手术。