肩膀痛、脖子僵？这3个坏习惯现在就要改啦！

入冬后，温度骤降，我们的颈部肌肉、血管受到寒冷刺激后，局部肌肉会保护性地收缩痉挛，导致颈部张力增高，颈部力量失衡，进而增加了颈椎病发病的风险。

加上久坐人群、低头族越来越多，很多上班族甚至中小学生都出现了脖子发僵、发紧，肩膀酸沉不适，有的人还会出现落枕的情况。那么入冬后，我们应该如何预防颈椎不适呢？

预防颈椎问题注意这3件事

Part 01

久坐不动，越坐越痛

想要预防颈椎问题，首先要改变不良的生活工作姿势与习惯。长时间低头伏案，会造成我们颈后部的肌肉处于被动牵张状态，造成慢性静立性损伤。

所以，每低头工作、学习三四十分钟，就起来活动一下，并尽量抬头和用手按摩颈部几分钟，以改善局部血液循环，缓解颈部的紧张状态。

Part 02

脖子受凉，肩颈凉凉

预防颈椎问题的第二个重点就是别让脖子受凉！

风寒湿邪是引起我们软组织变性，紧张痉挛的致命因素。冬季预防颈椎病发生，关键是从保暖做起。降温了，穿上半高领的衣服，出门时随手戴上围巾，改掉遇冷缩脖子的习惯。

晚上回到家，可以用热盐袋或是热毛巾敷一敷。此外，也可以用吹风机吹吹腰和肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。

Part 03

枕头不是用来枕头的

枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。

枕头高度以8~15厘米为宜，压缩以后的高度是我们的拳高，就是微握拳，虎口向上这个高度叫拳高要相等。支撑我们颈后部的这部分应该呈圆柱状，而且要有一定的硬度。此外，也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

收好这套肩颈舒缓动作

肩颈问题除了会带来难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

缓解肩颈不适，除了改掉日常不良姿势，还要加强颈项部肌肉的锻炼，小固推荐3个锻炼的小方法：

01

与项争力

动作要领：头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在我们的颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并向后仰，坚持1~2分钟，然后在缓慢的放松。

02

耸肩后旋

动作要领：前臂自然放松，将我们的双肩，尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10~15遍，它们的目的就是加强我们颈项部肌肉的力量。

03

吊单杠可以提高脊柱两侧肌肉力量，缓解肩颈肌肉酸痛。吊单杠的动作要领是双手握紧单杠，双脚离地，悬空身体，坚持时间可视个人体能情况。

曾经有一个健康的脖子放在自己的脑袋下，你没有珍惜，等失去健康的时候才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。

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小固

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