这三个习惯动作正在摧毁你的颈椎

山西省中医院骨科 王馨芳

曾经我们历经铅华，最终从古猿进化为金字塔最顶端的人类，如今科技迅猛发展，我们却在慢慢“退化”。

您是否曾经有这样的经历：与朋友聚餐时在低头玩手机，与家人聚餐时在低头玩手机，在候车区时低头玩手机，在排队中低头玩手机，正开会时低头玩手机......您可知，您时时刻刻机不离身时，身体损害最大的莫过于您的颈椎！

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当我们的颈部活动时，颈椎间盘就会出现不同角度的开合来适应身体活动的需求，久而久之就容易造成劳损和压迫。

颈椎病类型

1.神经根型颈椎病

在颈椎病中发病率最高，约占50%~60%。主要是由于椎间盘向后外侧突出后出现椎间关节增生、肥大，压迫神经根所致。

临床表现：颈痛、颈部僵硬，肩部及上肢放射性痛，常常在咳嗽、打喷嚏及活动时疼痛加重。

2.脊髓型颈椎病

约占颈椎病的10%~15%。大多是因为脊髓受压迫所致。

临床表现：手部发麻、活动不灵活，步态不稳，有踩棉花感。

3.椎动脉型颈椎病

由于椎间孔狭窄，椎动脉供血不足所致。

临床表现：眩晕、头痛、视物模糊、耳鸣耳聋、恶心呕吐、猝倒等一过性脑或脊髓缺血的表现。

4.交感神经型颈椎病

颈椎旁的交感神经受压迫所致。

临床表现：常有交感神经兴奋症状：如头痛或偏头痛、头晕、恶心、心跳加速、心律不齐、血压升高；也可出现交感神经抑制症：如心动过缓、血压下降、鼻塞、流泪、胃肠胀气等。

三种不良习惯最伤颈椎

1.低头一族，机不离身

颈椎长时间处于过度屈曲位，造成肌肉长时紧张，同时牵拉着颈椎椎骨，椎骨磨损、增生，出现骨刺，最终造成椎间盘变形。

2.高枕无忧、葛优躺

枕头过高时，颈后肌肉被动牵拉，久而久之加速了椎间盘退化。

长时间一种姿势，加上“葛优躺”，造成颈椎肌肉受力不均，颈椎僵直。

3.颈椎对风直吹

长时间在空调下直吹容易造成肌肉组织的痉挛，同时颈椎生理活动也会发生改变。

良好的生活习惯

1.正确的坐姿

尽量避免长时间低头看书、看电脑。要保持眼睛与屏幕在同一水平线上，目光平视，双肩自然下垂，腰部有支撑点。

2.良好的睡姿

选择高低适当的枕头，保证颈部及脊柱正常生理弯曲，避免颈部长时间悬空、屈曲或仰伸。仰卧位时，枕头高度与自己手掌宽度差不多；侧卧则高度与单侧肩膀差不多。

3.适当的运动

进行颈部及上肢活动或颈椎操运动，以使颈部及肩部肌群放松，改善局部血液循环。

这里小编推荐一项运动-游泳

人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节。仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。另外水的浮力还可以减轻头部对颈椎的压力。

如果不会游泳放风筝也是不错的选择。

2个动作给你的颈椎减负

白鹤亮翅向天歌

上身保持直立

保持肩膀放松

双臂两侧打开

肩胛骨互靠拢

伴随头部后仰

颈项争力循环做

脚外展与肩同宽

手交叉放于枕后

双臂向前要用力

头部向后来用力

两力相争来拮抗

一吸一呼循环做