跑步效果看跑量，速度？当然不是，这些才是重点

其实我感觉现在很多人对于跑步都有一种攀比风，谁跑得快，谁最牛，谁跑得多，谁最牛，说真的，我经常在朋友圈看到那些大神晒跑量，晒速度！

我曾见过一个大神在一年里跑了7000公里，我也曾经见过一个大神5km跑了18分钟，从数据上来看，这不是大神这是什么？说真的，他们的跑步水平真的高！

但是有时候我们仔细想想，取得跑步效果真的需要这么大的跑量，真的需要这么大的速度才能做到吗？其实真的不是，有的时候跑的多跑得快不仅容易伤身体，而且也没有什么好的效果！

举二个例子吧，一个是我认识的65岁的大爷，另一个是我身边的朋友！这个65岁的大爷，一个星期跑四次，每次4km，身体特别棒！

另一个朋友，他比较爱跑步，一周跑五次20公里，四年多的时间把膝盖跑坏了！

跑步效果看跑量，速度？当然不是，这些才是重点！今天我来跟大家讲一下如何让跑步的效果充分的发挥出来！

1. 适度的时间

想要取得好的跑步效果，大跑量绝对不是最佳的选择，适度的跑步运动时间才是最佳的选择！我们最后以时间来计算跑量，一周最多跑四到五次，每次最好保持在30分钟！

这样的运动量对人的身体负担，关节负担，肌肉负担真的不重，相反，它对人的锻炼效果确实很不错的，能够保健康，能够控制体重，而且很难伤身体！

2. 合适的心率

想要把跑步效果发挥出来，我们一定要保证心率的正确！心脏不能跳的太快，但是也不能太慢，具体的跳动次数是多少，我们可以通过心率计算公式来仔细的算出来！

最好的心率大约为最大心率的百分之70上下，随便举个例子，40岁的朋友，心率最好保持在126上下，这属于最佳的有氧，减肥。健身心率！

3. 身体素质的增强

健康的跑者不要只是每天跑步，我们应该将跑步运动和无氧锻炼结合在一起！为什么这样说呢？因为无氧锻炼可以加强肌肉的力量和体积，提高身体素质，很大程度上防止身体受伤！

举个例子，经常无氧锻炼的朋友在跑步时膝盖不容易受伤，因为肌肉力量强，对关节的保护和支撑就好，而且力量的传递速度，效率都能得到充分的提高！

4. 规律的生活

想要取得良好的跑步效果，你除了适度的跑步运动，你还得保持规律的生活，这两者结合在一起，你的身体想不好都难，因为规律的生活可以把跑步的效果发挥到最大！

中午午睡30分钟，下午跑步，晚上早睡，第二天早起，睡眠充足，质量高，这样取得的效果就好，身体修复就特别快，你的身体素质就能在不断的锻炼中提高！

5. 预热，冷却

预热身体，冷却身体是我们跑者提高跑步效果必须要做到两件事！预热可以让身体更适合跑步，让身体灵活柔韧，受伤的概率减小，在相同的时间内取得最佳的跑步效果！

跑后冷却也是相当重要的！跑完以后绕着跑道走上几圈，让身体慢慢平静，然后赶紧拉伸身体，放松你的肌肉，保持肌肉的质量，取得最佳的身体流线！