颈腰椎最爱这个睡姿!颈肩腰背痛的朋友了解下

朋友们，

睡姿千万种，

你爱哪一种?

朋友们，

那你们知道吗?

睡姿不正确，

早起两行泪。

01

不推荐：趴着睡

一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

02

脊柱最爱的睡姿：平躺着睡

人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲构成了整体脊柱生物力线的平衡，对维持椎体的稳定有至关重要的作用。

而利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件：

人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。

但是，想要睡的健康，只靠平躺的睡姿是不够的，选一个合适的枕头来配合也非常关键。

01

枕头高度、枕头位置要合适

躺下的时候， 枕头一定要能填补头和肩之间的空隙， 缓解颈椎的压力，保持放松状态。

合适的枕头

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

02

骑着枕头睡更护腰

平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。

合适的床垫亦十分重要，需要满足人体的生理曲度，过软或过硬的床垫，会造成腰部肌肉劳损，选择软硬适中能承托住腰部的床垫。

03

侧卧位

打鼾严重的、胃食管反流者（左侧卧）、孕妇（左侧卧）建议侧卧位。

侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

其实

人在睡眠中为了获得更舒适的体位，

总在不断翻身，

都不会局限于一种睡姿，

您也不必过于关注睡姿，

影响睡眠而得不偿失，

我们只是为您提供一些建议，

有不适多注意，

没有不适，

为家人、为朋友了解下，

有益无害。

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