颈腰椎最爱这个睡姿!颈肩腰背痛的朋友了解下

文 / 健康养生高手
2020-11-28 11:06

朋友们,

睡姿千万种,

你爱哪一种?

朋友们,

那你们知道吗?

睡姿不正确,

早起两行泪。

01

不推荐:趴着睡

一般来说,短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果,但是长时间趴着睡觉的话,脊椎无法处于自然状态,腰背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。

02

脊柱最爱的睡姿:平躺着睡

人的脊柱有四个生理弯曲,分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲构成了整体脊柱生物力线的平衡,对维持椎体的稳定有至关重要的作用。

而利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件:


维持脊柱正常生理曲度;

保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松;

人处于仰卧位平躺睡觉时,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化小,全身肌肉放松,对颈腰椎很友好。

但是,想要睡的健康,只靠平躺的睡姿是不够的,选一个合适的枕头来配合也非常关键。

01

枕头高度、枕头位置要合适

躺下的时候, 枕头一定要能填补头和肩之间的空隙, 缓解颈椎的压力,保持放松状态。

合适的枕头

一般来说,最合适的枕头高度需满足:

躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线。

02

骑着枕头睡更护腰

平躺时,在膝盖下方垫1-2个枕头,让膝盖保持屈曲状态,帮助臀部屈肌,臀部屈肌就不会拉着腰背部,腰部就会比较轻松。

合适的床垫亦十分重要,需要满足人体的生理曲度,过软或过硬的床垫,会造成腰部肌肉劳损,选择软硬适中能承托住腰部的床垫。

03

侧卧位

打鼾严重的、胃食管反流者(左侧卧)、孕妇(左侧卧)建议侧卧位。

侧卧时双膝间放1-2个枕头,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。

其实

人在睡眠中为了获得更舒适的体位,

总在不断翻身,

都不会局限于一种睡姿,

您也不必过于关注睡姿,

影响睡眠而得不偿失,

我们只是为您提供一些建议,

有不适多注意,

没有不适,

为家人、为朋友了解下,

有益无害。

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