医林正骨丨有图有真相！解锁午睡的正确姿势

由于繁重的工作或者学习任务，很多上班族和学生晚上入睡都比较晚，导致睡眠不足，只能选择在午饭过后午睡一小会，依靠短暂的休息时间来补充体力。可是，很多公司或者学校并没有配备专门的午休空间，我们只能选择趴在桌上打个盹。一觉醒来，大家感觉到的不是放松，而是更加疲惫，肩颈疼痛就更是常有的事情了。

那么，采用什么姿势午睡才对颈椎健康没有伤害？今天广东省中医院专家就来跟大家分享午睡的“正确姿势”！

在桌子上趴着睡有什么危害？

为了方便，许多人都会选择在自己的办公桌上趴着进行午睡。你可能知道趴着睡脖子会不舒服，但是不知道趴着睡会给自己的颈椎健康造成多大的危害！

1.脖子后方肌肉不能得到放松

趴着午睡时，脖子长期处于前屈体位，脖子后方的肌肉在该体位下被拉伸，不能得到放松；当你结束午睡时，后方肌肉已经过度疲劳了，很容易导致肌肉劳损，产生颈部肌肉酸痛的感觉。

2.趴着对颈椎的生理曲度不好

如上图，为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和力学缓冲效果，我们的脊柱是有一定的弯曲程度的，这就被称为“生理曲度”。

长期趴着的时候，这个用颈姿势会让脊柱的曲度发生改变，导致颈椎的生理曲度发生改变，最终可能引起颈椎健康问题。

3.导致胃胀气

人在伏桌睡觉时，头部前倾前屈，会压迫食管，食管因被压迫变扁。

此时进行呼吸，胃内气体由于排出阻力增大而滞留胃内，随着睡觉时长增加，胃内气体大量聚集，导致胃胀气。

4.导致脖子裸露受凉

趴着午睡的时候如果没有被子或者衣物覆盖脖子后方，容易导致脖子裸露、受凉。

从中医角度讲，在颈后肌肉不放松的情况下，气血状态差，抵抗外邪的能力差，容易导致外邪侵袭；从西医角度讲，温差改变导致血管和肌肉收缩，可能引起颈椎病。

*关于脖子裸露受凉导致颈椎病的原理，可以参考本公众号过往推文：医林正骨丨吹空调引发颈椎病？省中医专家教你在空调房保护颈椎！

在办公室午睡要如何保护颈椎？

教你“护颈午休三原则”！

1.头部后方有承托

在睡眠中，如果头部没有承托，容易导致头部长期的极度后仰，伤害颈椎的生理曲度。

2.颈椎周围有保护

非平躺睡姿睡眠时，最好都要佩戴u型枕，避免脖子落枕和颈部肌肉疼痛的情况。

3.脊柱处于中立放松状态

应该以能保证身体左右前后稳定、脊柱处于中立放松的姿势入睡，避免在睡着后由于姿势变形引起的脊椎不适。

什么才是午休的“正确姿势”？

方案1：展开小床睡觉

最理想的午睡姿势，还是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效的放松，平躺姿势也可以让脊柱处在一个比较稳定的位置。

条件允许的情况下，我们可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开，在上面休息，平时可以收拢起来节约空间。

方案2：在电脑椅上放下椅背午休

那么如果在学校、或者在工位不太宽敞的办公场所，无法放下一张展开的折叠床，可以选择在电脑椅上放下椅背午休。但是在午休过程中，注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴u形枕入睡。

方案3：头靠墙或挡板睡觉

如果午休场所没有配备电脑椅，只有角度不可调整的普通椅子，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。

此外，在这种姿势下入睡还需要注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

方案4：抱着抱枕睡觉

如果午休场所的条件不能使用上述三种午休方式，那我们应该如何午休呢？

在这种情况下，我们可以购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高我们的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

但是在有条件的情况下，尽量还是不要选择趴着午睡，即便抱着抱枕入睡，这种姿势依然会对颈椎造成一定的伤害！

高质量的午休是我们下午工作效率的保障，午休时间短，更应该让自己睡得平稳、睡得健康。