枕头不合适也会伤腰椎？不止如此，这6个恶习赶紧改掉吧

枕头是睡眠必不可少的，但你知道吗，枕头是否合适，直接影响到身体舒适度以及健康情况，不合适的枕头不仅会引起落枕，同时也会伤害到腰部，这并不是危言耸听，不妨来看一看。

枕头能维持腰椎和颈椎正常生理曲线，枕头过高根本不符合颈椎的生理曲度，导致颈椎过于前屈，颈部软组织太紧张和疲劳，从而引起落枕，同时也会造成颈椎生理曲度变直，腰背部骶棘肌同样处于高张力状态，进而导致腰椎生理前凸变直或消失，腰部软组织劳损。一般枕头高度在一拳头高度左右，长度大约超过肩宽的10~15厘米，这样能维持颈部正常的生理曲度。另外还要掌握正确的睡姿，尽量选择硬板床，睡姿以侧卧、双下肢稍微弯曲为好，使得腰部肌肉、韧带和椎间盘处于放松状态。

1、长时间坐着

保持前倾20度坐位时，会使得腰椎间盘承受最大的压力，通常坐在电脑旁工作或玩游戏时会保持此姿势，长时间下去会使得腰椎整体下沉缩短，身体中心往后移，最终导致椎间盘往后突出。

2、穿露腰的衣服

腰部受凉时会使得腰背部肌肉痉挛，小血管收缩，减少局部血液压力循环，椎间盘得不到足够营养供应，从而升高椎间盘内压力，导致腰部受伤。

3、穿高跟鞋

只要高跟鞋超过三厘米就会改变负重力线，骨盆会前倾，腰部往后仰，长期保持此姿势会使得关节囊和腰椎小关节持续性紧张，久而久之引起腰痛。还有穿高跟鞋后会使得身体重心前移，增加足尖负重，最终诱发足部病。

4、不正确的站直

不正确的站姿可压迫颈椎和周围神经，使得心肺功能受损，甚至导致椎间盘退化和颈椎骨质增生。所以站立时需保持腰部平直，不能弯腰驼背。

5、单手提重物

相当一部分人习惯用一个手提重物，但这样会使得一次腰肌受损，从而引起疼痛。应该让两手分摊重物力量，使得腰椎均匀受力。另外提东西不能太重，搬东西时尽量借助工具。

6、单肩膀扛重物

部分人扛东西的时候，习惯把东西甩在肩膀上，用单肩力量扛，但这样会使得腰部拉伤。扛东西时需借助腰部和腿部力量，先保持半蹲，把重物逐渐提到腰部位置，然后再放在肩膀上，让身体有一个缓冲的过程，同时还要注意左肩膀和右肩膀轮换着扛。此外，因为工作因素长时间扛东西的人需多做锻炼，如仰卧起坐或负重深蹲。

温馨提示

身体越肥胖，腰椎承受的压力就越大，因此需积极控制体重，避免身体肥胖。同时要保持正确的姿势，不能长时间弯腰和站立，因为经常站着会使得骨头受力，减慢血液循环，不能给骨头足够的营养。保证安全的情况下，可以倒退着走，两腿交替向后迈步，这样能增强腰背部和大腿后肌群力量，同时也能增强腰背韧带弹性。

参考资料：

1、《不要让你的腰椎在受伤害了！最伤腰的10大恶习！ 》，悦己悦他，2017-05-26

2、《生活中十个伤害腰部的习惯，很多人在做，若一个都无，那也很不错》，温建民谈骨论筋 ，2019-10-09