你有没有“头前伸”的体态？你的耳朵与肩膀是一条直线吗？

今天小编要给大家讲讲头前伸。为什么要讲头前伸呢？得从一个故事讲起。

前几天，朋友发给小编一张赵丽颖的照片，说她肩和颈椎的弧度比较大，问我她是不是有头前伸。

小编当时就斯巴达了，这个姿势谁知道有没有头前伸啊？亲，你是不是对体态评估有什么误会？如果再不科普一下，大概朋友们都要被夸大的概念吓到“天下之人皆有病”的地步了。

正常人从侧面观察有四个生理性弯曲：

颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。

肩和颈椎之间由曲度是很正常的，没有才不正常呢。何况，赵丽颖这张图片的姿势，要自然放松，就决定了不会梗着脖子。此时的体态，完全由姿势决定。凭借一张图，并不能作为评估依据去判断她有任何体态问题。

如何评估头前伸与否？

“头前伸”显然是从侧面评估的得出的结论。标准的体态侧面评估，是让评估对象自然站立，从侧面观察相应标志点的位置进行评估。

侧面标志点包括：

外耳孔、肩峰、大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。

当这些标志点在一条铅垂线上，就意味着身体的重心和力线是良好的。如果外耳孔不与肩峰、大转子、膝关节前面、外踝前2cm在一条铅垂线上，而是向前突出的话，也就是我们说的头前伸了。

（至少要拿这样的图才能评估嘛！就这张图而言，貌似女神的体态还不错。）

什么是头前伸的罪魁祸首呢？

头前伸是上交叉综合征的典型表现。也许大家曾听说过骨盆前倾，对下交叉综合征更为熟悉，而从未听说过上交叉综合征。

什么是上交叉综合征呢？上交叉综合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合症。具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨。

上交叉综合征的种种情况均是由肌肉力量不平衡引起的，而与年龄无关。

当后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，而前侧肌肉又很紧张就会形成上交叉综合征。

上交叉综合症中肌肉不平衡部分：

过紧的肌肉：

胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌。

过弱的肌肉：

菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。

现代人长期保持不良姿势，如懒散地坐在电脑前，长时间伏案，低头一族等都会导致上交叉综合症。

除了不美观还会有哪些症状？

长期处于这种异常姿势的人群会使得颈椎生理曲度改变，而颈椎上有供给大脑营养的血管和神经，所以上交叉综合症形成以后，患者大脑也将长期处于供血、供氧不足的状态。患者主观感受为浑浑噩噩、精神不济、情绪烦躁、失眠或睡眠不足、头晕目眩等。

而且上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响患者呼吸系统，循环系统以及消化系统等系统的正常生理功能，易诱发相关系统疾病。

此外，交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，重心难以控制，容易摔倒从而引起身体损伤，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症，而两种交叉综合症在女性身上常常合并发生。

既然都会出现颈肩疼痛，头晕的现象，上交叉综合征是否等于颈椎病呢？

在民间颈椎不舒服大概就叫颈椎病，但在这里我们必须区分一下概念。

颈椎病

是由于颈椎结构的退行性改变导致颈脊神经、颈髓、椎动脉和交感神经受到刺激或压迫而出现的一系列临床症状和体征。

在学术定义上，上交叉综合征只是肌肉不平衡引发的现象，而没有出现结构性的改变，而颈椎病已经出现了退行性改变。

从某种意义上来说，上交叉综合征是更加易于处理的。但是，也不能因此就轻视它。如果放任不管的话，除了上面提到的种种症状，也会诱发神经根型颈椎病，并加速颈椎病发展的进程。

应该怎样矫正？

说了以上种种危害，大家最关心的大概就是矫正方法了吧。既然是肌肉的不平衡，那么从肌肉入手即可，松懈紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉。

牵拉紧张肌肉：

1

上斜方肌

2

斜角肌

3

背阔肌

4

胸小肌

牵拉胸小肌 手臂抬起135°拇指向外 维持30s

5

胸大肌

6

肩胛提肌拉伸

肩胛提肌拉伸动作要点：

坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。

小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。

加强薄弱肌肉

1

颈后肌群

2

菱形肌锻炼

3

肩部外旋肌肉练习

4

斜方肌中下部

5

斜方肌中下部2

比矫正更重要的是防患于未然，平时就注意体态！