为了腹中胎儿,孕妈请选对补钙方法,不然就可能白补了!

文 / 开心说育儿
2017-07-13 13:01

「姐妹怀孕24周了,今天打电话给我:“我最近几天晚上总是腿抽筋,有时候都把我痛醒了,现在离预产期都快一个月了,到医院就诊医生说我这是因为缺钙引起的,但是我每天早上都喝牛奶,几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。”

不知道是否有孕妈遇到过有同样的问题,其实孕期钙缺乏所带来的后果不仅仅是“腿抽筋”这么简单…」

钙是人体不可或缺的必要元素,对孕妈们来说尤为重要,所以大部分孕妈牛奶,鸡蛋,虾皮,骨头汤,豆制品,各种能补钙的食物吃不停,但是就算是这样,也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了!

为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱?

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有个段子说:“别再喝骨头汤补钙了,那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙!”

其实这句话是很有道理的,而且骨头里面的钙是很顽固的,你用高压锅压,煮的时候加醋,用火炖很长时间等,都难以把它们给释放进汤里,那肯定补钙效果就很一般。

虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高,但是由于虾皮本身的量很小,所以虾皮中钙的绝对数量很少,而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理,钙磷比例不合理,影响吸收率。

所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法,不太现实,要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量,然而骨头汤补的更多的是脂肪,虾皮补得最多的是盐。

一般情况下,孕妈缺钙的症状有:

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1.小腿抽筋

典型症状是夜晚熟睡时发生小腿抽筋,这种情况表示孕妈体内的钙质难以满足自身以及胎儿的需求了。

2.牙齿松动

若准妈妈缺钙,易致使牙齿珐琅质发育发生异常,抵抗力下降,牙齿松动,建议去医院化验血钙浓度或骨密度检查。

3.关节、骨盆疼痛

若是准妈妈未重视补钙,体内缺钙的话,为了确保血液中钙浓度保持在正常范围内,骨骼中的钙会被大量释放出来,进而引起关节、骨盆疼痛等。

那么什么时候开始补钙最佳?

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孕早期是胚胎各组织器官形成时期,孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要,这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。

补钙从孕中期开始,这时孕妈咪可吃一些易消化的食品,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。

另外孕妈自身需要多储备一些钙,为之后的哺乳期分泌乳汁做准备,可以选择性地多食用含钙量丰富的食物(如:芝麻酱、全谷杂粮、牛奶、乳酪、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆、坚果等),孕妈只要合理安排膳食,就可以达到一定的补钙效果。

孕期真正靠谱的补钙方法:

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1.少吃盐

孕妈妈吃盐多,不仅会加重患妊高症的风险,还会过早地浮肿,也会带走更多的钙,所以平时一定要饮食清淡,这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

2.多吃绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

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有人说蔬菜中普遍含有草酸,会降低钙吸收,但其实绿叶菜经过焯水,就可以除去大半草酸,如果实在不放心,可以吃含草酸量很低的绿叶菜,如:西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。

3.建议在临睡前补钙

临睡前是补钙的最佳时间,睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,并且也有助于睡眠。

4.另外补钙要多喝水

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许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐,大量喝水可以增加钙质的溶解度,从而在一定程度上提高钙的吸收率。

孕期补钙是孕妈值得重视的话题,补对了,宝宝才能长得好,每天不但要多吃含钙量高的食物,喝一杯牛奶和酸奶,还应该听取医生的建议,看看需不需要补充钙剂。

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