为了腹中胎儿，孕妈请选对补钙方法，不然就可能白补了！

「姐妹怀孕24周了，今天打电话给我：“我最近几天晚上总是腿抽筋，有时候都把我痛醒了，现在离预产期都快一个月了，到医院就诊医生说我这是因为缺钙引起的，但是我每天早上都喝牛奶，几乎顿顿都少不了虾皮和豆制品。”

不知道是否有孕妈遇到过有同样的问题，其实孕期钙缺乏所带来的后果不仅仅是“腿抽筋”这么简单…」

钙是人体不可或缺的必要元素，对孕妈们来说尤为重要，所以大部分孕妈牛奶，鸡蛋，虾皮，骨头汤，豆制品，各种能补钙的食物吃不停，但是就算是这样，也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了!

为什么虾皮和骨头汤补钙不靠谱?

有个段子说：“别再喝骨头汤补钙了，那些吃饲料催肥长大的猪比咱都缺钙!”

其实这句话是很有道理的，而且骨头里面的钙是很顽固的，你用高压锅压，煮的时候加醋，用火炖很长时间等，都难以把它们给释放进汤里，那肯定补钙效果就很一般。

虾皮中所谓含钙量高主要是因为虾皮中钙的百分比含量高，但是由于虾皮本身的量很小，所以虾皮中钙的绝对数量很少，而且虾皮中钙、磷比例也不如奶制品中的钙磷比例合理，钙磷比例不合理，影响吸收率。

所以说靠吃虾皮补钙是一种理想化的想法，不太现实，要吃相当庞大量的虾皮才能抵一袋牛奶中所含的钙量，然而骨头汤补的更多的是脂肪，虾皮补得最多的是盐。

一般情况下，孕妈缺钙的症状有：

1.小腿抽筋

典型症状是夜晚熟睡时发生小腿抽筋，这种情况表示孕妈体内的钙质难以满足自身以及胎儿的需求了。

2.牙齿松动

若准妈妈缺钙，易致使牙齿珐琅质发育发生异常，抵抗力下降，牙齿松动，建议去医院化验血钙浓度或骨密度检查。

3.关节、骨盆疼痛

若是准妈妈未重视补钙，体内缺钙的话，为了确保血液中钙浓度保持在正常范围内，骨骼中的钙会被大量释放出来，进而引起关节、骨盆疼痛等。

那么什么时候开始补钙最佳?

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，孕妈咪的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，这时孕妇钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

补钙从孕中期开始，这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，多进食水分丰富的蔬菜水果，可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，可以减轻妊娠不适的感觉。

另外孕妈自身需要多储备一些钙，为之后的哺乳期分泌乳汁做准备，可以选择性地多食用含钙量丰富的食物(如：芝麻酱、全谷杂粮、牛奶、乳酪、海参、紫菜、黑木耳、海带、黑豆、坚果等)，孕妈只要合理安排膳食，就可以达到一定的补钙效果。

孕期真正靠谱的补钙方法：

1.少吃盐

孕妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿，也会带走更多的钙，所以平时一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。

2.多吃绿叶菜

几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。

有人说蔬菜中普遍含有草酸，会降低钙吸收，但其实绿叶菜经过焯水，就可以除去大半草酸，如果实在不放心，可以吃含草酸量很低的绿叶菜，如：西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。

3.建议在临睡前补钙

临睡前是补钙的最佳时间，睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。

4.另外补钙要多喝水

许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。

孕期补钙是孕妈值得重视的话题，补对了，宝宝才能长得好，每天不但要多吃含钙量高的食物，喝一杯牛奶和酸奶，还应该听取医生的建议，看看需不需要补充钙剂。

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