五兽行爬行法，肩周炎、脊椎病、腰椎间盘突出等，能有效改善！

熊爬，也是一个很好的拉筋方法！

韩书锁是北京一名普通的木工，在他50多岁时患有多种疾病，几十年的哮喘还有头疼、支气管炎、肩周炎、痔疮、心脏病等让他饱受折磨，因为没足够的钱住院治病，只能申请病退在家忍着，没想到他自己一套自创的健身法，竟然奇迹般地逆转了健康。

为了这套健身法，韩书锁专门在动物园观察模仿了三个月，花了快两年时间，终于创造出自己独特的健身法——五兽行。

自从练了这套健身法，年近80的韩书锁心脏病没了，头也不疼了，身体什么病都没有，什么药也不用吃。韩书锁把这套操免费推广给了更多的北京人，其中有个学生血压高、脑动脉硬化、脑血管狭窄，练了一年多，几乎不用吃药了。据《大江晚报》报道，一名老人练了爬行，不仅睡眠改善了，连吃了很长时间的降压药也停了。还有一位老人原来长期跑步，腿上出现了静脉曲张，经过一段时间的爬行，曲张没有了。

爬行过程中，模仿五种动物的姿势，动作要慢，上身和肩关节保持外旋内收的动作，活动关节，直线向前或转圈爬行均可。

五兽行爬行法

韩书锁老人的“五兽行爬行法”已经被国家体育总局有关科研部门认定，具有可行性。按照韩书锁老人的意愿，我们把他的这套五兽行爬行法公布出来，让更多人受益。

大象行：手指挨地走

提示：动作慢，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心为空

要点：活动手腕，手指背面蹭地

好处：通过十指承载的力量来按摩十指上的穴位和经络，有助于肠胃的消化和吸收

老虎行：手往回抓，收到胸口

提示：莫低头，眼睛往前看

手姿：手指抓地，手心为空

要点：活动手腕，一收一抓

好处：通过靠肩、肘、腕活动的连带作用，预防肩周炎

熊爬：活动肩膀，扭腰晃背

提示：动作慢，起身也要慢

手姿：手指相对，手心为实

要点：扭腰晃背，强肾健体

好处：助于脊椎的矫正、预防腰间盘突出

猩猩行：指尖向后

好处：舒筋拔骨、疏通经络

袋鼠行：两手掌交叉，用力向下击地后跳跃

好处：缓解大脑供血不足

提醒：

第一、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身锻炼5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3-5分钟，慢走50米。

第二、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行(沙滩也可)。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

第三：动作一定要慢，眼睛一定要往前看，以微汗不喘为宜。腿伸不直千万别硬来，需要每天练习。。

第四：运动量安排要因人而异，逐渐递增，千万不要一次爬到累。

第四：起身时一定也要慢，防止血压突然升高，或突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。。

第五：疾病在急性发作期间，千万别练，有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

爬行法为何风靡全球？

近年来，爬行健身法在日本、巴西等国家也开始逐渐盛行。实践证明，爬行锻炼对增强中老年人体质，防治腰肌劳损、颈腰椎病、心脑血管病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病有一定功效。

1

强骨

爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

2

促进血液流通

爬行时全身血液循环更畅通，对血液回流障碍导致的痔疮、下肢静脉曲张等也有改善作用。

3

解决关节疼

肩周炎、颈椎病、腰腿疼、四肢关节痛，练爬行法都能得到一定程度的缓解。

4

对心血管疾病有好处

天津中医一附院推拿科王世成主任医师说：人直立活动主要靠下肢，加之受重力影响，全身血液更多地分配到下肢，心脏及头、颈等脏器的血液供应会减少。

而爬行时心脏、头、颈位置明显降低，与躯干几乎水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管病、颈部疾患有一定功效。

5

锻炼神经官能系统

爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

6

帮助肺部排尽废气

爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。