想让肝脏好一点？牢记吃饭“2不过”，睡前“2不要”，远离肝病

肝脏在身体的主要功能是代谢以及解毒，在身体里面起着去氧化以及储存肝糖的功效，能够帮助合成蛋白质。

人们常说：胃是喇叭，肝是哑巴。

肝脏因为没有痛感神经，就算受损也不会像胃部一样开口喊疼。这也养成了肝脏坚强又委屈的状态。

面部有2种异常，八成是肝硬化要来，尽早检查

1、面部晦暗

面色晦暗无光泽，也可能因为肝功能减退造成体内的黑色素增多引起的。有大约三分之一以上的肝炎、肝硬化患者有这种现象发生。

2、黄疸

有很多的原因都会引起黄疸出现，其中就有肝硬化。

肝硬化会使血液中胆红素增多，造成皮肤发黄，巩膜中的弹性蛋白含量很多，跟胆红素有很强的结合力；所以出现黄疸最先表现在巩膜，也会表现在面部，或者出现全身发黄。

在日常生活中要想保护好肝脏，注意做到吃饭和睡前2不要即可。

“吃饭2不过”

1、吃饭不能吃得过饱

吃饭时要多吃7分饱即可，如果暴饮暴食的话不但会直接伤害到肝脏，而且不能够让身体吸收营养。

肝脏需要分解一些有毒和无毒的物质，这样势必会增加肝脏的负担，若是毒素没有清理干净的话会慢慢积累，最终导致肝脏受到损害。

2、吃饭的时间不能过晚

早餐必须要吃，不然会对肝脏造成一定的伤害，容易引起胆囊炎。肝脏具有分泌胆汁的功效，把胆汁直接储存在胆囊里面。

不吃早餐会直接导致肝脏分泌胆汁异常，引起肝胆疾病。早晨七到九点是小肠经所在的时间，9：00之前必须要把早餐吃完，这样才能够吸收里面的营养。

吃完饭的时间不能超过8：00，如果吃饭太晚的话会增加肝脏的负担，同时也会引起肠胃道不适。

“睡前2不要”

1、睡觉前不能吃宵夜

睡觉前吃宵夜不容易消化，如果不能被肝脏所分解和代谢的话会直接变成脂肪，在身体里面储存起来，增加了肝脏的负担，不利于肠胃道的功能恢复。

2、睡觉前不能玩手机

现在很多年轻人睡觉前会玩手机，只有当感觉到疲倦时才会睡觉，长时间下去会对眼睛带来严重的伤害，当眼睛过度疲劳时会给肝脏带来损伤。

肝硬化患者，还需要注意一大肝病的“帮凶”—酒

酒精的伤害极大，特别是对肝脏的伤害；酒精在人体内，首先经过肝脏分解，若长时间酗酒，就会使肝脏分解不及。

这个过程中的产物乙醛，具有很强的毒性，会使更多正常的肝细胞受到损害，引起严重的肝硬化出现。

养护肝脏，注意补充两种元素

1、补充蛋白质

对于肝病患者来说应该遵循高蛋白、低热量，比如牛奶，鱼类，鸡蛋，芝麻，鸡肉等里面所含有的优质蛋白质，能够修复肝细胞，促进了肝细胞的再生。

3、补充硒元素

缺硒是肝病变的重要因素。

缺硒会导致肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性降低，使肝细胞的防御力受到破坏。而一旦肝有损伤，就更容易沉积毒素，就像坑洼的路面容易积水一样。补硒，说白了就是补充抑制肝病变的物质。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（大红虾、龙虾、金枪鱼）、动物内脏、瘦肉、菌菇类蔬菜、笋等。

除了吃以外，还有一些富含硒的食材，我们可以泡水喝，像各种白茶、绿茶、乌龙茶、元芙菊等。

其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助修复受损肝细胞、抵御肝脏损伤、减轻肝脏负担。

增强肝功能，注意做好两件事

1、多运动

健康来自于坚持运动。

运动能促进肝脏内毒素排出；做瑜伽或者伸展运动能促进内气及血液更好的流通，体内有更多的氧气滋养，达到清除肝脏内毒素的目的。

运动有对肝脏保健作用；经常散步，能缓解不良情绪，帮助人们消除压力，减轻肝脏的压力。

建议每周运动不少于4次，每次运动不少于30分钟，否则难以达到给身体进行“大扫除”的目的。

2、保证睡眠

人在熟睡时，全身血液回到肝脏，有助于提高肝功能以及肝血收藏。

一旦，长时间熬夜不睡觉，会消耗大量的肝血，损害肝功能，诱发肝脏疾病。

因此，保护肝脏，一定保证睡眠质量，晚11点之前入睡最佳。

小提示

注意不要吃发霉的食物，因为里面含有的黄曲霉毒素会直接引起感染。

食物发霉之后应该直接扔掉，比如发霉的甘蔗，花生，黄豆等。

尽量不要吃油炸的食物，因为油炸的食物会让肝脏发生改变，引起肝炎的没变化，油脂以及饱和脂肪酸大量的堆积会导致脂肪肝。