颈椎、腰椎不适？从这几件小事做起【脊柱保养小窍门】

请问您的颈椎、腰椎出现过疼痛不适吗?

请问您身边有人确诊颈椎病、腰椎病吗?

这两个问题

几乎每一个人的答案都是

脊柱比你想象中的要脆弱，从我们学会走路起，就在对脊椎进行着各项挑战。看似日常的生活、锻炼、劳动都或多或少的影响脊柱，使脊椎发生各种各样的移位，随着年龄的增加，长期慢性劳损加上机体逐渐老化，肩颈疼、背痛、腰酸等各种各样的毛病就出来了。

脊柱很重要，要保养

1.承重

• 
  
• 颈椎 承担头部重量。
• 
  
• 胸椎 承担颈部、胸廓及胸腔内器官、上肢重量;
• 
  
• 腰椎 承担胸部、腹壁及腹腔内器官重量;
• 
  
• 骶椎 承担腰部重量。

2.保护

脊柱不仅参与胸、腹、盆腔后壁的组成，更对其起保护作用。成人脊柱有4个生理弯曲，呈s型。颈曲和腰曲向前，胸曲和骶曲凸向后。脊柱的正常弯曲及椎间盘结构使脊柱具有弹性，可以缓冲震荡，保护脑、脊髓、内脏不受外力冲击。

3.运动

脊柱由脊椎骨、椎间盘及众多小关节和韧带组成。这样的结构使得脊椎既有坚韧的弹性，又有较灵活的运动能力，保证了背部屈伸、旋转等运动，支持了四肢借助肢体的运动。

以上只是脊柱的部分作用，它对人体意义重大且不可替代。希望您在了解脊椎部分的作用之后，将多年累积下来的动作习惯打破，从生活点滴入手，保护你的脊柱。

怎么坐?

弯腰驼背 不可以!

这会给椎间盘后部造成压力。

卧坐于软沙发 不可以!

脊柱需要靠在坚固的表面上。沙发过于宽时，建议用腰垫消除腰部压力负荷。

怎么站?

含胸弓背 不可以!

胸部肌肉紧张、背部肌肉松弛， 可引起上交叉综合征。

双手抱胸 不可以!

会增加背部肌肉和脊柱负荷。

相比之下，手背后的“大爷站姿”不错哦!可以减少肌肉活动以及相关的肌肉痉挛。

怎么走?

“逛商场走” 不可以!

缓慢的行走也会引起更多的疼痛，一般情况下，行走时手臂不摆动的行走方式会增加疼痛。

昂首挺胸走大步 很推荐☆☆☆☆☆

身体姿势直立，手臂以肩为轴摆动(不要用肘来摆动)，步子迈大、迈快。

怎么捡/抬东西?

身体前屈(轻物体)

保持身体平衡状态下 “高尔夫式捡球”。用支撑腿的对侧手或同侧手都可以。捡东西的同时，背部、大腿部肌肉顺便练习。

抬东西

弯腰抬重物不可以!

弯腰搬重物时，腰背部几乎呈90°，整个上半身的重量加上搬的重物统统成了腰椎及腰部肌肉的负荷。

靠臀腿，紧挨衣

首先下蹲，降低身体重心，将身体向重物尽量靠拢，依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，慢慢起立。

生活小细节

刷牙

弯腰驼背 不可以!

会对椎间盘造成压力。

微蹲刷牙 很推荐!

正确的姿势，等同于锻炼股四头肌， 对膝盖好。

上卫生间

不正确的姿势既影响脊柱又影响肠胃。

推拉门

推力或拉力的路线应当朝向或是离开身体的最核心部位。

不得病，得病之后不犯病就要学会防微杜渐，从生活细节入手。在这里也提示那些已有明显症状的患者，更是要将日常保养重视起来，它是“治疗”的基础。

更多骨科疾病、骨科知识

可咨询010-52713366-1077

(部分图片源自网络，如有侵权请告知及时删除)

END

本文作者： 北京德尔康尼骨科医院康复中心 刘琰奕

本文审稿专家：北京德尔康尼骨科医院

康复中心主任 王凤文 主管康复师

北京德尔康尼骨科医院

医保编号：02155008 异地定点医疗机构编码：1100001006918