颈椎病或将纳入职业病？这些「护颈」小常识，每个人都应该知道

学院君上周不小心扭伤了腰，在找医生诊断时，前面正好有一个20多岁的年轻人正在问诊。

医生看着他的X光片说：“你的颈椎曲度已经发生了一些变化，平时少玩手机，再不注意就是颈椎病了”。

这时站在一旁的母亲说：“可不是嘛，这孩子每天不是手机就是电脑，天天玩游戏”。

很显然，这样的情况并不是个例，而是当下绝大多数年轻人的生活现状。上班长时间使用电脑；下班后的路上、地铁上、公交上，甚至是开车等交通灯的间隙，都在低头玩手机；好不容易到了家又开始躺在床上刷剧、刷抖音……

长此以往很容易造成颈肩部肌肉僵硬和酸痛，时间长了便会伤害自己的颈椎。

1、颈椎病预防刻不容缓

就在7月30日，健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会。在这次的会议上，将颈椎病、肩周炎、腰背痛、骨质增生、坐骨神经痛列为了劳动者个人应当预防的疾病，而且很有可能在未来会将这些与职业有关的疾病列为「职业病」。

此消息一出，引发了公众的高度关注。

在过去，只有像因为接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害物质等因素而引起的疾病才算职业病。现在却连颈椎病都有可能被列入职业病，可想而知，如今上班族面临的健康危机有多么严重。

记得一年前，知名投资人薛蛮子曾写下《告全国低头族同胞书》，讲述了自己低头8年，每天4-6小时，结果导致严重颈椎间盘突出，双腿突然无力行走，甚至要换上一截人工骨头的心痛经历，以此来告诫「低头族」警惕长时间使用手机带来的颈椎问题。

欧洲脊柱协会也曾发表声明称，「低头族」是现代全球性的慢性疾病，这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须要高度警惕。颈椎退变本身不是疾病，有时甚至是机体对于环境的适应性改变，但「低头族」却加速了颈椎病的发病进程，年轻人的得病率也是越来越高。

而说到机体对于环境的适应性改变，不久前，一家科技公司创造了一个未来人类的3D模型。

看起来是不是有点可怕？

这位2100年的人类被称为「明迪」，因为长时间坐在办公室的电脑前、伸长脖子看手机而驼背。同时，她颈部的肌肉进一步生长，以减少因使用电脑和手机而导致的不良姿势所造成的伤害。

明迪的改变不止于此，她的头骨变厚了，这有助于保护大脑免受手机发出的射频辐射；她的大脑也在萎缩，根据最新的科学理论，久坐的生活方式正在降低人类的大脑容量；与此同时，由于长时间握着手机，她的手也变成了爪形手握状，肘部弯曲90度；她甚至长出了双眼睑，用来过滤科技设备发出的过多光线。

虽然「明迪」只是基于各种科学预测而模拟出来的极端模型，但这也是对人类不良生活方式的一种警示。

2、颈椎病的症状及注意事项

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、神经、血管而产生一系列的临床综合征。

其症状包括，颈部不适、颈肩部疼痛、上肢麻木放射痛、耳聋耳鸣、头晕头痛等。

颈椎病的8个潜伏症状有：

• 吞咽不畅：吃东西吞咽时感觉不舒服，有异物感等；
• 腹胀便秘：胃肠道蠕动减慢，会出现腹胀、便秘等症状；
• 视力障碍：出现视力下降、怕光、流泪等症状；
• 经常落枕：对枕头、床等睡眠环境要求很高，稍不注意就会落枕；
• 脖子弹响：总觉得脖子僵硬、不舒服，不自觉的想转脖子，脖子发出响声后才觉得舒服；
• 血压升高：突然血压升高，吃降压药也没用；
• 心动过速：转头、扭脖子时，会感觉心跳明显加速，有时还会出现胸闷的现象；
• 突然跌倒：出现头晕、头疼等症状，严重时还会在改变体位时突然跌倒。

除了我们前面提到的低头玩手机，这几件事也有可能导致颈椎病：

• 趴着午睡：不利于颈椎保持生理弧度；
• 夹手机打电话：颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳；
• 长时间伏案工作：长时间保持单一姿势，会引起颈部肌群过度紧张；
• 常甩头发：甩头发是反复、长期、单侧的颈椎运动，很容易导致颈部劳损；
• 穿高跟鞋：会使人的重心过度前移，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力点集中；
• 内衣过紧：导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态，血液流通不畅，失去牵拉、保护颈椎的能力；
• 盲目按摩：随意按摩、牵引可能会对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪；
• 经常受凉：颈椎特别怕着凉，外界的风、寒、湿都有可能诱发颈椎病。

3、颈椎病的自测及预防

颈椎病自测方法：

• 颈部出现硬块；
• 手指麻木，特别是两侧都麻木；
• 手握拳然后完全伸开，10秒钟做20次以上才算正常；
• 试图两只脚在一条直线上走，颈椎病患者是走不了直线的；
• 心慌、气短、耳鸣、胸闷等症状，可能是颈椎的问题。

如果你有颈椎病一定要注意：

千万不要随意按摩、扭脖子，不要做仰卧起坐，不要睡太高或太低，不要长时间低头、坐过山车等刺激活动，千万不要让颈部着凉。

关于颈椎病的预防：

不要长时间保持单一姿势，伏案工作一段时间就要起来活动活动；加强颈肩部肌肉的锻炼；注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳；坐车时尽量不要打瞌睡，要睡也要先找好一个支点；注意正确的坐姿；选择合适的枕头及床垫。

▲ 正确的坐姿

你也可以试试下面图片中的这套「颈椎操」。

其实，对于远离颈椎病我们需要做的并不难，每天只要花一点时间注意和放松一下颈肩肌肉，就可以预防颈椎病。如果你的颈椎时常感觉僵硬不舒服，那就快给你的颈椎放松一下吧！

引用资料：

2100年的人类什么样？弯腰驼背，手肘弯曲

人民日报、生命时报、健康时报

文中图片来自人民日报、unsplash及网络