颈椎最怕的6件事，你每天都在做！3招教你减少颈椎疼痛

颈椎是人体的重要组成部分，它不仅支撑着头部的重量，同时头部每一次的活动都需要颈椎来进行完成。然而近些年，越来越多的出现了不同程度的颈椎疾病，不仅是中老年朋友，就连青中年人群也难逃颈椎伤害。之所以会如此，恰恰和患者的日常习惯有关。

以下六件事正在伤害你的颈椎健康：

1、趴着睡

很多上班族都会趁着午休时间小憩，趴着睡觉是最常见的姿势。然而趴着睡觉会导致颈部长时间过度拉伸倾斜，从而产生一定的疼痛感，这也是诱发颈椎病的一大原因。所以，大家在午睡时，应尽量避免这一姿势，同时给颈椎找到扶托点，比如垫u型枕就是不错的选择。

2、枕头过高或过低

当我们发育完全后，颈椎也有自然的弧度，如果睡觉时枕头过高或过低，都会影响颈椎弧度，很容易导致落枕、颈椎病的出现。所以，应选择高度适中的枕头，避免这类问题会出现。

3、低头玩儿手机

手机已经成为了生活中的必需品，但如果长时间久坐、低头玩儿手机的话，就会导致颈椎拉伸度过高、压力增加，有研究表明，每次低头15°，颈椎就会遭受到24斤的压力，低头超过60°，颈椎会承受54斤左右的压力。长期如此容易诱发颈椎疼痛、颈椎间盘病变，从而诱发颈椎病的出现。

4、空调直吹颈椎

空调直吹颈椎的话容易诱发肌肉组织痉挛、疼痛，这不仅会造成肌肉和韧带劳损，久而久之颈椎的生理活动度也会因此发生改变，可能会诱发或加重颈椎病的出现。所以，应避免空调直吹颈椎，做好颈椎的保暖工作。

5、熬夜

熬夜是很多年轻人都有的习惯，无论是熬夜玩儿手机还是加班工作，都不能让疲劳的颈椎得到放松，夜间没有足够的时间恢复，日积月累就容易造成颈椎疼痛、颈椎退行性病变。

6、喜欢软靠背

开呗并不能给颈椎提供很好的支撑力，反而可能会造成颈椎损伤。特别是某些柔软的靠背和人体夹角过大的话，就会不自觉的仰头或低头，使得颈椎承受较大的压力，长期如此很容易导致颈椎变形，诱发颈椎病。

如果你已经出现了颈椎疼痛症状，别着急，下面这三招帮你缓解疼痛：

1、转圈扭动脖子

站立将自己的胳膊伸展开，与自己肩平齐然后两手的手心向外，脖子用力向后仰，肩部处于放松状态，脑袋同时也向后仰。每日多进行几次，每次坚持十分钟以上，就能缓解颈部疼痛。

2、下压缓解

如果颈椎疼痛难以忍受，大家可以靠在办公椅的椅背上，然后将脖子尽量往后、用力向下压。但是一定要注意掌握平衡度，当感觉自己的脑部有尖锐疼痛时，千万不要停止坚持下压动作，持续一分钟左右，就能有效缓解疼痛。

3、按摩颈部

保持上体笔直的姿势坐在椅子上，让颈部保持直立状态。然后用双手按摩两边的肩膀和颈部，注意掌握自己可以适应的立冬，如此能让颈椎两侧的肌肉得到放松，从而缓解疼痛感。

如果近期颈椎疼痛明显，甚至出现了头晕、耳鸣、不敢活动脖子等症状，那就可能是颈椎病到来的信号，需及时对颈椎进行检查，确诊后根据医生建议进行治疗，避免颈椎病进一步发展，影响到身体健康。