【战“疫”之中】 宅久了腰酸背痛，练几下神清气爽

亲爱的读者朋友们，当前新型冠状病毒肆虐，您是不是和全国人民一样听从祖国的号召，整个假期没出门在为防控疫情做贡献？每天在家吃饭、睡觉、看电视，抱着手机刷抖音、刷微信朋友圈？

您的姿势怎么舒服怎么来，坐着、躺着、靠着、扭着、二郎腿翘着，或者长时间保持一个姿势。

是不是发现一个问题：各种姿势换着来，却越来越有些腰酸背疼，哪哪都感觉不得劲？

宅在家似乎大家都为自己找了一个舒适的姿势，其实不然。人体长时间保持不正确的姿势，脖子、背、腰看似轻松，其实不论从颈椎、腰椎来看他们都是处在紧张状态，这些不良姿势很可能会改变人体脊柱的生理弧度。

因为脊椎受力不均匀，不光会压迫脊椎神经，肩背神经系统和骨骼也会受到压迫。

最后造成颈肩、腰背部的各类脊椎疾病，比如说颈椎病、腰椎病、髋关节受伤等等。通俗来说就是脖子酸疼、腰酸背痛使不上劲儿。

如果出现此类颈椎以及腰背痛等症状，疫情期间我们怎么缓解呢？

下面教大家几个居家常用的小技巧，读者朋友们在家练习就可以缓解此类疼痛。

颈椎的居家自我锻炼

根据图示：练习时自然呼吸，动作轻松平稳，每一动作做完后头部都要回到准备姿势。每个动作重复5～8次，保持10～20秒还原，建议每日练习1～2次。

肩部的居家自我锻炼

根据图示：动作轻松平稳，注意每个动作保持20～30秒，重复练习8～10组。每天坚持练习一次，对缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背、头前倾也有很好的效果。

腰背部居家自我锻炼

根据图示：选择适合自身的动作姿势，每次练习持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息10～20秒为一个周期，建议每天练习一次。

髋部的居家自我锻炼

根据图示：选择合适的场地，每个动作保持20～30秒，如若感觉不适减少持续时间，建议每天保持一次练习。

读者朋友们在家保护好身体，待到复工之时用健康的体魄创造更大的价值。