其实，健身增肌的七寸在这里，掐准了，肌肉身材志在必得

第一个开始健身训练的人，他的目的可能并不是为了增肌练出好身材。然而笔者个人认为，现在大多数进行健身训练的人就是为了增肌练出好身材，因为随着现代人生活质量的提高与社会文明进程的加快，将来的人类社会竞争力将越来越大，每个人都有必要要武装到牙齿。说白了，通过健身练出来的好身材也是相互竞争的一种筹码。不然的话，怎么会有那么多的年轻男女扎堆在健身房。

许多人觉得通过健身练出肌肉身材堪比登天，很想去尝试，但永远不敢迈出第一步，很多人、很多事就是这样被错过。其实，健身增肌并没有人们想象中的那么难，万事都有技巧，而增肌的“七寸”就在这里，掐准了以下这4条，肌肉身材便志在必得。

一、训练的要点

首先要知道自己当下的水平在哪里，就是先要给自己一个明确的定位，健身不难，但一口也吃不成胖子。尤其是健身新手，不要过于急功近利，从最基础的动作，力所能及的重量开始着手，不要觉得负重的重量越大，肌肉长得就越快，这样的行为不但不会使肌肉快速增长，很有可能会伤及身体。在训练的过程中能做到慢，就一定不要图快，在发力时感受每一寸肌肉的收缩与拉伸，这叫集中意念。其次，动作要尽可能的标准，可能做20次不标准的动作都赶不上两次标准的完整动作。

二、健身的规律

训练一定要讲究规律，三天打鱼两天晒网一定不会有好的收获。健身增肌也是同样的道理，想要练成肌肉男，也没有必要每天都去健身房打卡撸铁，训练的频率太高，同样也不会给肌肉创造一个好的生长环境环境。总而言之，身体需要时间休息，练后肌肉需要时间恢复。根据自己的工作和生活合理安排时间，隔一天去训练一次是一个很不错的选择。

三、训练后的饮食

直白点说，我们身体的每一寸肌肤都是我们吃进去的食物，肌肉作为人体最重要的构成组织之一，当然也不例外。增肌靠的不仅仅是训练，若一个健身者训练后不懂得怎样去吃，那么就算不上是合格的健身者。增肌训练多吃蛋白质含量高的食物是一个老生常谈的话题，像鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉，这些都很不错，若是嫌麻烦，还有一种更简单粗暴的选择，那就是蛋白粉或者增肌粉。

四、日常作息

不要觉得做到以上三点就已经万事俱备，只要没做好这一点，可以说，前面所有的努力都会缩水60%甚至更高。那就是保持平时的作息规律，且持续规律，尤其是在训练日，一定要保证晚上睡个好觉，因为肌肉都是在我们睡梦中悄悄恢复与生长的，若是在训练后的当天晚上熬夜，那还不如不练来的直接干脆。所以在训练后，最起码要保证8个小时的高质量睡眠。

你觉得健身练出一身肌肉有什么用？