低头手机控, 颈椎伤不起, 看看有哪些补救的方式

长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“短信脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。

欧洲：“短信脖”对身体损害很大！

据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“短信脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。”

欧洲脊柱协会相关专家强调：“要密切关注这种前倾动作带来的影响，因为已经开始影响年轻一代。”

下面这个动画片，描绘了新时代智能手机一族的生活状态，该动画获得了2014年中央美术学院年度一等奖。你是否有同感呢？

医生：不合理用手机？或导致残疾！

欧洲的这项警示，也道出了中国医生心中的忧虑。

“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

长时间低头是问题所在

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

低头时间过长，颈部就会出现酸痛。

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势。

如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。

长久如此会有怎样的症状和后果呢？

根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕。

警惕！连儿童都有“短信脖”！

年轻化的趋势使得医生们更为担忧。

“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”

从婴幼儿时期就开始注意，这完全不是耸人听闻！

岳阳医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：2013年8月至2013年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。

X片提示，32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

支招：如何正确使用电子设备

杜绝或减少使用手机和电脑，这显然不那么容易做到。那么，如何减少对颈部的伤害呢？听听医生怎么说～

1、看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2、时间不宜过长；经常变换姿势。

3、手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4、训练颈部后侧肌群力量：静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

需要提醒的是，老年人，特别是有骨质增生（也称为骨刺）或椎管狭窄的病人，或者有颈性眩晕的患者，不宜过度仰头，也不能随意大幅度转动头部，以免导致病情加重。

疼痛科简介

北京中医药大学深圳医院疼痛科，以中医经典理论和现代疼痛治疗三阶梯模式为基础，继承和发扬中医特色，建立适应中国国情的疼痛诊疗模式，结合现代西医学理论和技术，诊治各种疼痛性疾病，并成立了“中华中医药学会疼痛学分会深圳疼痛诊疗示范基地”、“宫廷理筋术传人长信团队工作站”，为群众提供优质就医服务，不出家门口就能看名中医。

特色治疗：

科室除了运用神经阻滞、射频（热凝）治疗、臭氧治疗、微创介入治疗等国内最新的西医尖端科技，还运用中西医结合的“套管针”、“内热针”，结合传统的针灸、推拿、整脊、中药内服外敷、中药薰药等中医适宜技术，充分结合颈椎和腰椎的电动牵引、日本超级光疼痛治疗仪、电脑中频治疗仪、高频治疗仪和超短波等物理治疗方法，分级、分期、立体、有机的综合治疗疼痛性疾病。

宫廷理筋术：

“宫廷理筋术”注重中医整体观念，以四诊、八纲、脏腑、经络、筋骨、气血的理论进行辨证施治。在辨证过程中，特别注重脏腑与其所主筋骨、气血的相互关系。临床中根据“筋以柔韧为常”的观念，在施治中顺其生理，以柔治刚。

治疗范围：

颈椎病、颈源性头痛、肩周炎、胸椎小关节紊乱、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节骨性关节病、网球肘、四肢扭伤等多种常见软组织损伤类及骨关节类疾患。