肩周炎、颈椎病、腰腿痛为何说来就来？拯救上班“卒”要做好4点

随着社会的进步，生活节奏的加快，多数职业工作人员依赖电脑从事财会、写作、打字等办公活动，甚至是退休后老年人也会上网炒股票、打游戏，造成长时间伏案低头和久坐弯腰状态，加之高枕、睡软床等诸多因素，使人体脊椎长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈、腰椎疾病的发生，颈肩腰腿痛随之而来，给生活工作带来诸多困扰。

颈肩腰腿痛的由来

说到颈肩腰腿痛，要从脊柱基本构造讲起。人体的脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎以及骶骨和尾骨构成。颈、胸和腰椎都是环状椎骨组成，每块椎骨依靠前面的椎间盘和后面的小关节互相连接，像“算盘珠”一样串在一起，形成一个骨性管道，称椎管，如同电力线路的管道，脊髓在其中穿行，如同总电缆。脊髓分出的神经根如一条条电线，从每节椎骨的椎间孔穿出，支配人的自主运动。

人体脊柱的自我保护措施是完善的，但当他的主人长时间伏案工作、娱乐、驾驶时，不仅使椎间盘内的压力增高，而且也使颈椎腰部肌肉长期处于非协调受力状态，后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致椎间盘、韧带等损伤，这些不利因素可逐渐导致椎间盘发生退行性变或突出，进而出现骨质增生和韧带肥厚。当突出的椎间盘、增生的骨刺和肥厚的韧带等刺激或压迫脊髓、神经根，这些“电线”支配的部位会出现一系列的感觉、运动等异常，最常见的就是颈肩腰腿痛，严重的甚至是大小便障碍，我们称之为“颈椎病”“腰椎间盘突出症”和“腰椎管狭窄症”等。

颈部的脊髓或发出的神经根受到突出的椎间盘、增生的骨刺和肥厚的韧带等刺激或压迫后易出现颈肩部疼痛，当颈脊髓发出的神经根这一“电线”受到压迫或刺激，形成神经根型颈椎病，表现为患病侧的颈肩痛，上臂、前臂到手指疼痛麻木，肌力减退；当颈脊髓这一“总电缆”受到压迫，形成脊髓型颈椎病，此型症状最严重。表现为上肢或下肢麻木无力，精细动作笨拙，行走易跌倒，后期出现尿频或排尿、排便困难等大小便功能障碍。脊髓型颈椎病会逐渐进展使症状加重，故确诊后应及时手术治疗。

同样的，腰椎的神经根受到突出的椎间盘等刺激或压迫后，神经根这一“电线”受到压迫或刺激，形成腰椎间盘突出症，表现为患病侧的腰腿痛、下肢到脚趾的疼痛麻木、肌力减退。当突出的椎间盘、增生的骨刺和肥厚的韧带等综合因素阻塞腰椎管，形成腰椎管狭窄症，表现为下肢麻木无力、间歇破行，后期亦会出现大小便功能障碍。

颈肩腰腿痛的预防

正确坐姿：要预防颈肩腰腿痛，最重要的是坐姿要正确。在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，保持腰部挺直，臀部和背部要充分接触椅面，两足着地。避免头颈部过度前屈或过度后仰，避免腰部的过度变曲。办公室工作者，45分钟左右还应站起来走动，活动一下颈肩腰腿部，使肌肉得到松弛。

正确睡姿：睡眠颈部应充分接触枕头并保持略后仰，勿悬空。枕头应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8-15厘米为宜。侧卧时枕头与肩同高，可保持髋、膝关节屈曲。

避免损伤：避免和减少急性脊柱损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。在乘坐飞机或长途汽车时，可佩戴保护性颈围和腰围，特别对于中老年人。

防寒防湿：颈肩腰腿痛患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环，因此应注意脊柱的防寒保暖，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。