背厚的你，可能要长出富贵包了！

有时候

影响你形象的

不是胖，也不是颜值

而是你的体态

人们常说

背厚一分，人老三岁

背薄一寸，百病消退

这样说是有一定道理的

紧致的背意味着

肩颈活动灵活，血液循环顺畅

大脑拥有充足的血液供给

这样的话精神状态饱满

面部会显得更加年轻

如果背部堆满了赘肉

整个人看上去就会显得虎背熊腰

这就是同样的体重

有的人看上去更胖的原因

其实好不好看是其次

健康问题才是重点

之所以变得“背厚”

多数是上交叉的问题

让脂肪停留在了不该出现的位置

回忆一下

你是不是经常这样

长时间低头玩手机

办公时不自觉头前伸

回家后窝在沙发上

长此以往

胸部肌肉僵紧，背部肌肉松弛

造成不良体态的同时

也影响了上半身的循环和代谢

颈椎的正常生理曲度是微微前凸的

过度的驼背低头

容易导致关节错位或变形

肌肉组织就会慢慢失去弹性

对颈椎的保护作用也会越来越低

颈椎在往前弯曲时会与

第一胸椎产生一个小交汇

这个位置非常容易形成“大包”

也就是我们常说的富贵包

也叫颈后大包

如果摸到的富贵包是软的

一般是神经粘连和脂肪堆积

会伴有头痛、头晕、肩颈酸痛的症状

发展下去这个位置将继续增厚、变硬

肌肉进入纤维退化阶段

头部的活动范围也会变小

如果摸到的富贵包是硬的

很可能骨质已经严重变形

也就是颈椎部位出现了棘突

这样的富贵包

很可能进化成“夺命富贵包”

压迫到了颈部血管的话

会影响脑部供血

出现头晕、眼睛模糊

健忘、失眠等症状

严重的话会诱发脑梗

压迫到了颈部神经的话

可能会出现胸闷心慌

失眠、心跳加快

心律不齐、血压升高等症状

我们可以来捋一捋

驼背头前伸等不良体态

会让你的背越来越厚

颈椎一点一点出现问题

慢慢形成富贵包

那么要想避免养成富贵包

除了平时注意坐姿、站姿以外

还需要适当地练一练背

1

背部松解：将泡沫轴行在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。

2

颈部运动：运动过程中需动作轻柔，不可用力过猛。

3

背部放松：双手交叉举过头顶，双臂与躯干拢成环形时，双手向外伸，身体慢慢向左侧弯曲至右侧有拉伸感，保持8-10秒后换另一侧。

4

胸部拉伸：找一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。

5

斜方肌拉伸：以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。

6

胸锁乳突肌拉伸：把手绕过头顶摸对侧耳朵后，将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s，换方向，做3次。注意让你的一只耳朵尽可能远的离开肩膀，然后抬起下巴，直到感觉颈部另一侧前方的肌肉拉长。

7

前锯肌训练：双臂夹肋，大小臂呈90°，手掌贴墙，双腿带动上半身转动，同侧肩胛加紧固定 。

8

腰背部拉伸：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。

9

强化腹肌：仰卧位，屈膝，双脚着地，吸气准备，呼气起身至一半位置，再吸气回归。

10

臀桥练习：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹敛臀，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。

11

颈部抗阻：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与颈部形成抗阻力量。

12

背部抗阻：站立位，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在后背肩胛处。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，与上背部形成抗阻力量。

13

胸大肌、胸小肌放松：面墙而立，胸部贴墙，将网球放置在胸外侧与大臂交汇处按压滚动。重复10次，换方向。

14

肩关节活动训练：站立位，手心向下握住弹力带，肘关节微屈，两臂上举，将弹力带环绕至身体后方，略作停顿，再将弹力带环绕至胸前，注意根据自身情况，不要用力过猛。

编辑：石亚盟