睡觉不爱用枕头?8种睡觉习惯,可能是颈椎病征兆!

文 / 鸽子中医
2019-12-13 16:33

你睡觉时习惯什么睡姿呢?我们常常会看到有文章讨论比较舒服或比较适合肩颈酸痛的睡姿,例如趴睡、大字睡等等各式各样的说法,这些说法都有待商榷。

睡觉时,身体会不断寻找最佳姿势

我们的身体在睡觉时并非静止不动的。我们会翻身,这表示身体正在寻找当下时间点身体最舒服的姿势,身体会告诉我们,最好、最舒服、最轻松的姿势,而且随时会更动。并不是固定侧睡、仰天长啸还是趴着,也不是一整晚都是同样的姿势。

人在睡觉中换姿势,就是在解除前一个姿势维持太久所造成的压力。在睡眠过程,我们会翻身多少次?会有10到100次这么多,这都在身体自动的、没有意识的状况之下自我的调节。所以当我们睡觉的时候刻意去维持某一个姿势,这样子反而睡得非常辛苦。

我有颈椎病?8种睡眠习惯有迹可循

当颈椎退化产生了颈椎病,身体也会找出当下最轻松的姿势,减少肩颈肌肉酸痛和神经压迫的不适。于是便产生以下各种情况:

❶ 睡觉的时候会把手高举(单手或双手),会觉得比较舒服,好像投降的姿势。

❷ 睡醒之后,头没有在枕头上。

❸ 反复性的落枕。

❹ 趴睡比较舒服。

❺ 睡觉越睡越累,背部还有点紧绷。

❻ 频频换枕头,还是不舒服。

❼ 睡觉要较高的枕头。

❽ 睡觉不使用枕头。

当我们发现自己出现以上征兆,并且相当频繁,就必须去检查是否有颈椎病。例如起床后发现自已没有睡在枕头上。枕头原本是用来支撑的头部,维持最自然的姿势。如果睡醒时头不在枕头上,这表示我们的身体感受到的最舒服姿势并不需要枕头,与理想睡姿不同,就可能代表我们的颈椎出现了问题。

枕头不是越贵越好 关键在颈椎自然角度

我们一生中总是会碰到1、2次落枕,但是如果是反复性的落枕就不一样了。这并不是我们的睡姿不良,或是床不好、枕头不适合,这是暗示我们颈椎有问题。这时候要做的事情,是先把颈椎顾好,而不是去换枕头。

在临床上碰过许多病人,都觉得自己睡姿有问题。或是在发现自己有了颈椎病以后,花了非常多钱去买最棒的枕头、最贵的床。但要先跟大家搞清楚这个观念。枕头的目的是什么?一般人直接想到的作用就是垫着头,其实不只,枕头的作用是支撑+减压,也就是在睡觉时,我们的脖子和头,需要一个支撑,而且是一个很舒服的支撑。

枕头和床的目的,就是保持睡觉身体最自然的姿势。让头不会过度前倾和后仰,意思是说我们的枕头,是保持颈椎角度在最自然的角度,那也是最舒服的角度,这个时候身体才可以轻松的入眠。而最自然的角度,在仰睡正躺枕头后,头部自然上抬15度,同时脸部维持前倾5度。侧躺时,让头、颈、脊椎维持一条水平的直线。

能协助我们保持这样的睡眠姿势,就是最好的寝具,而不是多贵的床、多棒的枕头。反之,不能维持这样的姿势,就可能让颈椎病病加重。