完美的胸肌,胸肌中缝该怎么练呢

文 / 索维尔运动健身
2017-08-16 11:44

我们知道胸肌虽然看起来是一大块的,但是实际上却是分为好几个部分了,当然了这需要在低体脂的情况下才看的到。

完美的胸肌,胸肌中缝该怎么练呢

当我们的胸肌 足够大的时候,除了胸肌会出现分离度之外,中间还会出现一条缝隙,俗称胸沟或中缝。

胸肌中缝并不算难练,只是很多人非常喜欢平板卧推而忽略了针对胸肌内侧的训练,胸肌中缝要练出来其实有很多方法,这里就列举一些效果最好的。

1、绳索夹胸飞鸟

完美的胸肌,胸肌中缝该怎么练呢

绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作!因为你的三头肌和三角肌前束几乎没有参与。这会让你的胸肌获得更强的泵感。尤其是胸肌中缝。虽然它卧推那样占据胸肌锻炼核心的地位……但是对于胸肌感受,它真的无可比拟。

2、哑铃飞鸟

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不管你是锻炼胸肌的哪个部位,哑铃都是很好的。哑铃不同的动作可以锻炼不同的部位,要刺激胸肌中缝,平板哑铃飞鸟就很好。为了让效果更好,在锻炼的时候,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。

3、蝴蝶机夹胸

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蝴蝶机是在健身房很常见的。它的好处在于对手臂的刺激并不大,力量全部集中在胸肌上了,所以想要更深度的刺激胸肌中缝,蝴蝶结夹胸是不能错过的。

4、窄距俯卧撑

完美的胸肌,胸肌中缝该怎么练呢

窄距俯卧撑是一个复合型的动作,对于肱三头肌和胸肌中缝的锻炼效果特别好,我们可以把这个动作作为每一次锻炼的收尾动作。

在健身的时候,为了更好的体验肌肉泵感,所以如果可以的话,尽量穿上紧身的健身衣,这不仅会加大对肌肉的刺激,同时又能够缓解肌肉疲劳。