枕头选不对, 颈椎太受罪! 挑选枕头的四大标准

有的人没由来便得了颈椎病，百思不得其解，不成想，问题正是出在日夜安眠的枕头上。

选好枕头非常关键，那如何选出好枕头呢？

好枕头有“四标准”——

枕高：一竖拳高

俗话说“高枕无忧”，其实不然。

枕头过高会使头部处于强迫屈曲位，使颈后部软组织长期处于牵伸状态而造成软组织慢性劳损、松弛，影响颈椎的稳定性。同时，增加椎动脉进入颅腔的曲折度，可能引起脑供血不足，均会诱发或加重颈椎病。

而另一方面，枕头过低或不用枕头，同样不利于健康。

枕头过低或不用枕头，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了就会疲劳，继而引起慢性损伤，加速退行性病变。另外，也容易引起口干舌燥、咽痛、鼻黏膜充血、打呼噜等症状。

因此，不论是颈椎病患者，还是健康人，枕头都必须顺应自身生物力学的特点，选择合理的高度。

仰卧时：与自己拳头竖起时等高。

侧卧时：与自己肩宽相约。

枕大小：长稍大于肩宽，宽大于30 厘米

建议成年人的枕头长度在40~60 厘米之间（超过使用者肩宽15厘米左右），宽度不小于30 厘米，以确保睡眠时能始终支撑颈椎。

枕芯：硬度适中，透气性好

枕芯要求有一定的硬度和透气性。

荞麦皮、稻谷壳、决明子、黄豆、蚕沙等做枕芯都是很好的。相比之下，真空棉、棉花、普通海绵等材料做枕芯，就存在透气性和弹性较差的问题。

给儿童做的枕头应柔软、轻便、透气、吸湿性好，枕芯不宜采用过软的材料。因为儿童俯卧姿势多，且不容易自我调整，太软的枕头甚至会有安全问题。

自然环保的填充物备受青睐，而科技含量高的慢回弹记忆棉、PU定型海绵、中空纤维乳胶等，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面，毫不逊于自然环保填充物。

至于市场上各种玉石枕、寒水石枕、按摩石枕，则并非人人适用，如体质虚弱、胃寒气虚的人使用会导致病情加重，病期延长。此外，脑梗死患者、产妇、经期妇女等也要避免使用。

枕头放置：忌悬空

枕“头”确切来说应该是枕“颈”。正确的做法是：枕头应置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。另外，膝下最好安置一个小枕头。

别打扰我睡觉~