轻松有效缓解腰椎间盘突出，这几个妙招简单有效！

随着现在社会快节奏的生活方式，腰椎间盘突出症的患者也越来越多的, 甚至有好多90后，00后地年轻人也出现了腰椎问题, 现在办公大家每天久坐在办公室，腰椎是不是经常会觉得酸酸的？如果有，可要当心了！你的腰椎可能正在劳损，很容易腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，发病年龄段主要集中于40-60岁左右。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，通过这个简单有效地锻炼方法，可以有效地缓解腰椎问题.大家可以试试.

下腰锻炼法

病人可以在胸前与双脚下各垫几个枕头，病人俯卧，此时，病人的腰部就会在不加任何压力的情况下自然下沉。为了达到治疗效果，病人须保持这一腰部下沉的姿势维持10到15分钟。这一姿势，可使腰椎后缘的间隙逐渐变小，将突出的骨髓核，重新推入到椎间盘间隙内。

仰卧下腰法

病人可以仰面仰卧于高枕之上，在臀尾骨部位垫上一个枕头，双腿蜷曲翘起至胸前，用双手抱住双腿，保持腰部自然下沉维持15分钟以上。这一姿势能够增大腰椎后缘间隙，借用腿部韧带的动力，将突出的髓核推进椎间盘间隙。

上面提到的这2种姿势，是沉腰锻炼法的主要锻炼方法，每天至少要进行2次，每次做时每个姿势至少做一次。

经过一段时间的锻炼，症状较轻地患者， 腰腿疼痛地症状基本已经消失了，此时，若再做一做接下来地2种动作，则能起到加强腰背肌功能的作用。

俯卧腾飞势

病人俯卧于平板床上，将腰部挺直，紧贴床位，将头、脚同时向上翘起，连续不佳断并重复此一动作10次以上。

站立抬腿

病人身体站直(为了保持平衡，可以借助扶杆)，将患病的腿伸直，置于某平台上(平台最好高过病人膝盖)，保持5分钟以上。

对于症状较为严重的患者，在完成上述2组锻炼之后，还可在家人或朋友的帮助下，进行如下锻炼：

病人侧躺，家人帮其推动上身，将病人椎体旋转。与上面地2组锻炼法一样，这个方法也有助于突出的髓核重新归位于椎间盘。

除此之外，腰椎间盘突出症的老年患者或体弱患者，由于自身情况，可能无力完成俯卧沉腰法与仰卧沉腰法，接下来的这个方法正合这类朋友受用。

病人可仰卧在高枕上，臀部下也垫上一个枕头，如此一来，腰部也就自然下沉了，每天重复几次，同样能够收到较好疗效。