这七种疼都是“筋伤”,这么拉筋即可

俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。

这七种疼都是“筋伤”

如果你的“筋”受伤或衰老了，可会带来不少麻烦。由于长期不良姿势或动作等积累而成的“筋伤”，一般都会有疼痛等不适症状，最常见的有下面7种：

• 颈椎病；
• 腰椎间盘突出症；
• 腱鞘炎：一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限；
• 腰肌劳损；
• 腕管综合征：鼠标手；
• 膝骨关节炎；
• 网球肘：又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛。

因此，如果你的身体有上面7种症状中的任何一种，都要赶快去给自己拉拉筋啦，这样既能保持筋的活力，提高身体素质，又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求。

拉筋的五大好处

01

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连，身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。

02

祛痛

中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

03

排毒

因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。

04

美容瘦身

排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，粉刺、痤疮、色斑也会减缓。

05

预防慢性病

研究证实，柔韧度较差的人，体内容易囤积大量脂肪，导致超重和肥胖。拉筋可缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病、心脑血管疾病等慢性病。

拉通筋脉，五脏通畅

1

颈部拉筋：上肢不麻

手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常见的问题，这个问题与筋结也有一定的关系。在临床上常见的上肢部麻木主要有两个原因：

（1）臂丛神经的压迫

（2）颈椎病导致的上肢部麻木

颈椎病的早期就是患者颈部肌肉长时间的劳损，常常感到颈部不适及酸痛，久而久之劳损的肌肉挛缩形成“筋结”，压迫了血管、神经，从而造成关节腔的不稳定，上肢部麻木随之产生。

颈部拉筋最重要的就是对臂丛神经的牵拉，具体操作方法如下：

1. 臂丛牵拉

首先我们要在第七颈椎附近（颈根部）和肩胛骨的内上角寻找出现的筋结，让家人或朋友两手拇指或掌根按住筋结两端进行推拉，要是不容易找到筋结，也可以一手扶住患者头部，一手握住同侧的手腕进行反方向的推拉。

2.抱颈仰头

这组动作最好能够持续30秒左右，每次可以根据自己的承受及忍耐限度适当延长时间。

当然，如果做动作时有严重不适感，那就可能暗示着您的颈椎有很大问题，那么我们就不能通过日常训练来进行保健，必要时应及时就医。

2

背部拉筋，散寒气

我们在公园锻炼的时候会看见许多用背部撞树的人群，撞树与我们要介绍的筋结，是有很大关联的。

人体的每一块肌肉、肌腱、韧带都有固定的走向及分布，由于背部感受寒凉、潮湿、外伤、长时间姿势不良等原因，就会形成“筋结”，背部面积大，也是感受寒凉最主要的区域，正因为这个原因，背部也成为了散寒的主要部位。

大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外侧、内侧、肩胛骨内上角等位置是否有僵硬感、触摸的时候是否会感觉到条索状组织的存在，这些条索状的组织就是您的背部筋结所在点。

背部拉筋主要有以下两个动作：

1.抱肘收肩

做这个动作时需要注意的是两手尽量将两臂向内收紧，这样才会起到牵拉筋结的效果。

2.托天转腰

这个动作可以辅助消散第三腰椎横突上出现的筋结。

四指在前，拇指在后，两手叉腰，拇指端所在的位置就是一个在腰部最常出现的第三腰椎横突上筋结，如果您要是有这个筋结可以常练这组动作。

3

腿部拉筋，膝盖不痛！

人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，我们在正常行走或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲，腿发软，差点跪下，很多内科疾病也和腿上的筋结有关。

我们可以用手指在内外膝眼二个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，膝关节过伸或劳累后疼痛，这就是膝盖筋结。

大家可以把膝关节伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，说明你的膝关节还可以，如果你的膝眼鼓起来了，摸到了硬硬的筋结，并且按着还有些疼，就说明膝关节退化的比较严重。

膝盖有筋结，有问题光练膝盖是不顶用的，股四头肌是伸膝关节的力量来源，股四头肌力量不够，髌骨两侧就要出现筋结了，那时就不是打软腿了，就该关节僵硬打不弯费劲了。

所以说练好了这块地方，膝盖自然不疼。

缓解膝盖筋结，我们可以做以下3个动作：

1、内收外放

坐在椅子上，双手合掌相对放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，双手尽量外展，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收持续对抗10秒钟，重复20遍。

2、双足争力

坐位，双足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。

3、点按散筋结

我们可以用手指在内外膝眼四个位置按揉，会发现手下有咕噜咕噜的感觉，这就是在散筋结啦！

筋脉通了后，百病不扰不敢说，至少人体内部循环通畅了，病上身的可能性那是大大减小！现有的疾病也能得到缓解，这好处是只有拉过筋的人才知道呢！

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反！