颈椎不舒服，好好休息就没事了？很多人只是一知半解

对于大多数人来说，颈椎疼痛并不是什么要紧的疾病，只要好好休息就能够恢复。其实不然，对颈椎放任不管，只会加重疾病的症状，如果不及时治疗，改正不良的生活习惯，严重时甚至会有瘫痪的风险。颈椎疼痛怎么办？广东省第二人民医院传统医学门诊中医师陈高来支招。

很多人对于颈椎的生理结构一知半解，陈高告诉家庭医生在线编辑，从解剖学上分析，人体的颈椎一共有七节，由上到下的第一节和第二节分别为寰椎和枢椎，平时转头、低头、抬头，主要是靠这两个颈椎来完成动作。

“现在很多人伏案工作，长期对着电脑，低头玩手机，对这两个颈椎部位的伤害最明显。长期低头压迫颈椎，不仅会导致颈部、肩部肌肉受损，包括上肢的肌肉、软组织都会受到损害，可能会引起头晕、头痛、心悸、失眠等症状。颈椎病严重时，甚至会有瘫痪的风险。”

对于轻度的颈椎病，尤其是以酸痛不适为主诉的颈型颈椎病，陈高建议，可以对颈椎位置的肌肉进行按摩和热敷，刺激上臂、手腕部的穴位来改善颈椎不适。

按摩哪些穴位好？陈高介绍了一处容易找到的穴位：后溪穴。手掌握拳，在外侧突起处为后溪穴，手按压后溪穴或将后溪穴放在桌沿上来回滚动，有治疗头痛项强、目赤肿痛等作用，可缓解长期伏案工作后的颈椎酸痛不适，用眼过度疲劳等症状。

陈高指出，中医的拨筋疗法对于改善颈椎不适也有不错的疗效。“拨筋疗法是传统医学研究所的一个特色疗法，由民间收集而来，与现行的颈椎按摩、推拿理念有所不同。一般按摩、推拿是以颈部、局部的肌肉、穴位为主，而拨筋疗法主要以缺盆部，尤其是胸部、上肢肌肉和筋位为主。虽然没有直接作用到颈椎患处，却能有效缓解颈椎疼痛。”

“常见的拨筋点位于颈部侧线跟耳尖交接位置。”陈高介绍说，在脖子左右两边各有一条较为明显的胸锁乳突肌，下缘在胸骨，上缘连接后脑勺，操作时往上推动此筋，在敏感点时反复前后波动，可以感觉到明显的酸痛感，有时还能听到响声，反复坚持拨动30下，对缓解颈椎酸痛可以起到立竿见影的功效。

“拨筋的第二个位置是锁骨上窝中间的缺盆穴，将手指在此处前后拨动30下，对于较为严重的颈椎病患者，可以明显感觉到麻木感延生至手臂，甚至连指尖也有‘过电’的麻木感。”

拨筋疗法尤其关键的一点是拨动的手法，陈高提醒，拨筋时要注意是拨动筋位，而不是按揉，按揉并不能起到治疗作用。

除了中医的一些理疗项目，药膳食疗在颈椎保健方面也是毫不逊色。陈高推荐一道保养颈椎的食疗方：准备30克的葛根和500克的猪脊骨，葛根去皮切片，猪脊骨切段，加适量清水煲汤，饮汤食肉。

“葛根是常用的中药材，药性走向是往人体上方走，对应人体的颈部，具有发散风寒的作用，用它来入药对颈部有保健作用。葛根猪骨汤有益气养阴、舒筋活络的功效，是临床上通过验证的有效方，可作为日常颈椎保健的食疗方。”

对于经常有颈椎疼痛或已经出现颈椎病的人来说，除了及时就医治疗，在日常生活中，也要注意养成良好的习惯来保护颈椎：

1）科学使用枕头：睡眠姿势不正确会使颈椎韧带处于紧张的状态，枕头不是越高越好，无枕也不行，以什么样的高度枕头合适？陈高建议，颈椎有一定向前凹的生理弧度，平躺下来时，大概能把枕头压到一个拳头的宽度比较适合。

2）纠正不良坐姿：长时间伏案工作容易改变颈椎的正常生理曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，要保持直立的坐姿，适时伸展四肢，活动筋骨，避免长时间保持低头的姿势。

3）加强颈部锻炼：羽毛球、网球、游泳等运动项目具有共同的特点，是能让脖子经常向上抬，锻炼到肩部和上肢的肌肉，对颈椎颇有收益。