秋冬颈椎犯病怎么预防？教你简单“5步操”！老少看了都收藏

颈腰椎病不仅是中老年人的困扰，而且越来越多的年轻人也有这样的困扰。除了日常的保暖之外，与我们日常生活的不良姿势有关。比如长期弯腰低头使用电子产品，以及上班族长时间地保持一个动作、或者“葛优躺”等等。

天气寒冷是颈椎病、腰椎病的高发季节，但此病预防大于治疗。

由于天气变冷，人的代谢变慢、血液循环变慢，颈腰部受凉以后容易出现肿胀、疼痛，容易压迫血管，引起头昏、坐骨神经痛。

长沙湘衡康复医院余再明老师教大家预防颈椎病的5步操，步骤如下：

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。一组十五秒，做三组。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，肩关节由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。颈椎保持中立位。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。做三组，一组十五秒。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

长沙湘衡康复医院余再明医生提醒：要保证睡眠，避免过度锻炼。

冬季是闭藏的季节，人们要早睡早起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的运动，并适当节制房事。

在冬天若不能保持充足的睡眠或者经常进行过度的运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也将对身体健康产生一定的伤害。

如出现症状严重，可采取针灸、推拿、牵引、热疗、吃中药等治疗方法，及时到医疗康复中心就诊。

（编辑zebra）

来源：长沙湘衡康复医院

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