常见腰痛的原因及缓解方法
导语：很多人都会遇见腰痛这个问题，那该如何缓解腰痛呢？让自己更舒服呢？“问上医”用美国家庭医生的知识为您介绍腰痛的原因及治疗方法！世界卫生组织研究显示人可以掌控自身健康的81.44%。“问上医”医未病，用最权威的健康知识告诉您如何更健康！让您和家人的生活更有质量！
1 / 20 腰痛很普遍，3种情况需及时就医！
几乎每个人在某些时候都会腰痛，而30岁左右及以上、体重过重、不经常锻炼以及从事重体力劳动工作的人更容易腰痛。腰痛可能是轻微的隐隐作痛、刺痛、轻拍的时候感到疼痛，也会出现剧烈疼痛使人难以移动或站直。持续3个月以上疼痛则是慢性腰痛。幸运的是，腰痛常能自行缓解，但以下情况需及时就医：疼痛情况72小时内没有好转；跌倒或受伤后严重背痛应该请专业医务人员进行检查；腰痛伴有尿失禁、腿无力、发热，或是咳嗽、小便时腰痛可能预示着有其他疾病。
2 / 20 腰痛罪魁祸首：站/坐姿势不对
站姿不对、坐姿不对引起腰部压力过大，引发背部疼痛。正确做法是站直，挺胸收腹双肩自然下垂，万不可“佝偻”着站。而坐着时下背部可放置支撑物，双肩不要前缩，并使膝盖略高于臀部（可将双脚放置在矮凳上）。
3 / 20 腰痛罪魁祸首：背包不当（上身负重）
腰部支撑着上身，肩膀上钱包、背包或公文包或其他额外的重量都会作用到腰部上，腰包也会增加腰部的压力。如果必须提很重的东西可以考虑换带轮子的包或袋子。
4 / 20 腰痛罪魁祸首：工作姿势不当
工作中需要经常搬运重物或完成其他需要扭曲脊椎的动作都可能导致腰痛。而整天坐在办公桌前也有腰痛的风险，若是椅子不舒服或者经常缩肩弯腰更可能导致腰部疼痛。
5 / 20 腰痛罪魁祸首：运动过度
在健身房或高尔夫球场过度运动也是导致腰痛的常见原因之一。但经常不运动也会导致身体脆弱，还是建议每周5天每天锻炼30分钟。
6 / 20 腰痛罪魁祸首：椎间盘突出
脊柱的椎骨容易因老化或者受伤而出现磨损，椎间盘可能坠胀或突出给脊神经根增加压力而导致剧烈疼痛。
7 / 20 腰痛罪魁祸首：慢性病
一些慢性疾病可导致腰痛，包括椎管狭窄（是脊髓周围的空间变窄给脊髓神经施加压力造成疼痛）、脊椎炎（脊柱关节的严重炎症引起慢性背部疼痛和僵硬）、纤维肌痛引起肌肉疼痛包括腰疼。
8 / 20 腰痛就医，需要做哪些诊断？
为了诊断腰痛的原因，需要向医生介绍疼痛的感觉、疼痛持续的时间、是否有其他症状以及是否患过或患有慢性疾病。为了找到具体的腰痛原因，医生可能会给腰部做X射线、CT或核磁共振（MRI）。
9 / 20 治疗腰痛---热敷
由于肌肉拉伤引起的腰痛通常会自行好转，你可以采取措施减轻症状如使用加热垫或洗热水澡缓解疼痛。
10 / 20 治疗腰痛---卧床休息
背痛时可能需要卧床休息。但肌肉拉伤引起的腰痛建议尽快恢复正常活动，研究表明，卧床1-2天以上会使疼痛加重，并可能降低肌肉张力和灵活性。
11 / 20 治疗腰痛---瑜伽
有证据表明，瑜伽可以帮助缓解腰疼，而拉伸也有一定的效果。一项研究中，练习12周瑜伽的人其腰痛的症状明显减轻。请确保在专业教练指导下练瑜伽，她可以根据你的身体状况进行针对性的正确指导。
12 / 20 治疗腰痛---脊柱推拿
一些骨科医生可以通过脊柱推拿帮助患者治疗腰痛，也就是使用双手推拿腰背部，但这种方法并不适合所有人。
13 / 20 治疗腰痛---背部按摩
按摩可以减轻慢性腰痛，与伸展运动相结合的时候效果更佳。
14 / 20 治疗腰痛---针灸
针灸可以治疗腰部疼痛吗？不同研究有不同的结果。在一项几百人参与的研究中发现，8周后，与没有针灸过的人相比，接受针灸的人腰痛有较大缓解。
15 / 20 治疗腰痛---药物
非处方止痛药可以用来治疗轻度腰痛，如乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生。止痛药膏可能有助于缓解肌肉疼痛。对于严重腰痛或慢性腰痛，医生可能会建议使用处方药。
16 / 20 治疗腰痛---阻滞神经
如果简单家居疗法或药物治疗没有作用，医生可能会建议通过药物注射阻滞引起痛感的神经。这种注射剂通常含有类固醇药物，如图为X射线下注射氢化可的松。
17 / 20 治疗腰痛---手术
如果长期腰痛影响到了日常生活，并且其它治疗方法都没有起效，则可能需要做手术。尤其是对椎间盘突出、椎管狭窄患者，医生可以移除凸出骨骼、拓展脊髓周围空间或将骨骼连接起来。
18 / 20 治疗腰痛---恢复性练习
系统的理疗计划可以恢复肌肉力量、缓解腰背压力，包括牵引、力量练习、有氧运动等，可以帮助身体恢复和放松。
19 / 20 治疗腰痛---背部强化练习
某些力量训练动作有利于改善腰部力量和柔韧性。如图所示动作，可以伸展背部和臀部肌肉。此外，趴着的时候做抬腿运动可以锻炼脊部肌肉。如果同时有背部疼痛的症状可放弃某些力量练习，锻炼时以不会引起不适感为准则。
20 / 20 预防腰背疼痛
您可以使用以下方法来预防腰部疼痛：保持健康体重；经常锻炼；使用腿部力量而不是腰部力量搬起重物；确保工作中站立姿势和位置不会加重腰痛。
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