有的人活着，颈椎却已经废了？这套疗伤秘笈请查收

可以说，虽然我们年纪轻轻，但是已经得了诸多“不治之症”。年轻人不止腰不好，颈椎似乎也快废了。

加班是现代人的常态，作为其中的附加影响，虽然心有工作，但是颈椎已经坚持不住了。

颈椎不舒服该如何缓解？答案就在下面。

颈椎不适起来有多难受

由于长期久坐（毕竟工作、作业这么多），再加上缺乏运动（有的是因为偷懒，有的是因为没时间），大多数人就会发展成“颈型颈椎病”。

颈椎处在一个最佳的“C”型弧度时受到的压力负荷最小，如果长期处于颈部前伸或者长期低头等错误姿势，会造成颈椎弧度变直甚至反弓。

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颈椎病可不止是简简单单的颈椎痛。

颈椎病导致的并发症非常多，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻……

最常见的，就是会导致头痛。

发作时，首先你会感到头晕，严重时会让你觉得恶心想吐，甚至还会让你眼睛模糊。

想一下，加完班之后，突然颈椎病犯了，还附带头晕眼花，这是一件多么心累的事啊……

颈椎问题年轻化

可以说没有多少人的颈椎是健康的。

调查发现，一生中遭受过颈痛困扰的人高达70%。

而其中，年轻人就给颈椎病大军贡献了不少的数据。

在一项针对中国人颈椎问题的调查中，中国年轻人中颈椎病的发病率已经达到了近30%。

很多人都会把年轻人的颈椎病，归因于生活姿势不当，其实这对年轻人来说并不公平。

颈椎病的危险因素主要有这么几个：

工作姿势不当、生活姿势不当、长期久坐、缺少运动。

你可能以为只要坐的姿势正确就好了，但是你也发现了，现实生活中有时比较难做到。

为什么呢？

主要原因还是因为久坐。

短时间内维持一个正确的姿势很容易，但是一直保持这个姿势，时间一久，就身体容易僵硬疲劳，自然而然就变成了错误的姿势。

至于人体工程学椅、办公桌，确实有文献证明，对于预防颈椎病有效，但是文献大综述的结果发现，在久坐的前提下，其实也并没有太大作用。

所以，对于职场人士和学生来说，颈椎病仿佛是工伤啊。

但是再忙，身体才是最核心的竞争力，拒绝久坐，没事走两步。

教你几招，缓解颈椎痛

虽然单纯的颈部疼痛往往可以自愈，但是如果不进行康复干预，复发率和转为慢性颈痛的几率都非常高。

对于这种姿势不良导致的颈痛，解决的关键是改变僵硬的颈部姿势，而解除僵硬的第一步是恢复颈部活动度。

1.画米字

正常的头部应该可以做各个角度的运动，以天花板为画板，用我们的头去画“米”字、写字母都是很好的运动方式。

久坐或伏案间歇可以随时做这个动作进行练习。

2.正确牵拉颈部

正确的牵拉颈部周围容易紧张的肌肉，也可以缓解颈部不适。

调查发现，90%慢性颈痛病人存在脊椎肌肉力量赤字，这会进一步加重疼痛，所以放松颈椎不要忽视肩部周围肌肉的处理。

动作要求：

双手背在身后尽量向地面延伸，

放松肩膀，然后头像一边侧偏，这个角度保持30秒

。

为了牵拉到更多的肌肉，可以转头与头侧偏相结合。

头在侧偏的基础上，分别让鼻尖朝向天花板方向旋转30°和45°重复这个牵拉动作。

除了头侧偏结合旋转牵拉放松外，还可以直接在头中立位进行旋转，也可以牵拉到紧张的颈部肌肉，动作细节同上一个。

3.加强肌肉力量训练

除此之外，加强维持颈椎正确位置的肌肉力量和耐力很重要，这里重点加强的肌肉就是颈深屈肌的力量。

动作要求：

头套一个弹力环，拉动弹力环给头一个向前的拉力，让头对抗弹力环的拉力不被拉动，

保持5-10秒为一个，重复10-15次，每天两次。

弹力环的拉力可以是任何方向的，不同方向的拉力对抗练习，可以锻炼到维持颈部稳定的各个小肌肉。

如果家里没有弹力环的朋友，可以选择直接用手推头，让头对抗手的推力保持不动。

好了，学会了这些操

赶紧练起来吧！

大家都要好好爱护颈椎，

毕竟对于大多数人来说，

颈椎不好只能后果自负……

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