“大爷”的年纪，“小鲜肉”的颜值身材，54岁的他是怎么做到的？

是不是在大家的眼里都是人到中年就是啤酒肚和油腻呢？今天，我们介绍一个男人。陈传多，他就是一个不老传说。他是出生于新加坡水墨画的教师家庭，祖籍是湖南。现在的他已经54岁了，但是他的状态和身材看起来还像一个活脱脱的二三十岁的型男。看到他的近照不得不说陈传多是真的驻颜有方。

这哪里是中年大叔的身材，再过几年都是可以当爷爷的年纪了，可是人家看起来和年轻帅小伙没什么两样，这真是太让广大男性羡慕了。看着人家的腹肌、线条，再看看这次的大肚腩，人家的中年和你的中年，是完全不一样的中年，谁不想拥有陈传多的中年状态？

他没被星探挖掘之前的时期里，是一个游泳运动员。直到15岁以后从游泳健将成为了国际上冉冉升起的模特新星。在21岁的时候，还以歌手的身份进军娱乐圈。成为了一名拥有众多粉丝的流行歌手，又会唱歌又是身材很好的模特。你以为这就完了？陈传多还在空闲的时间学了摄影，他的摄影技术在国内乃至世界都是小有名气的。

现在的他主要是在时尚摄影这一块活跃。他成为了时尚摄影师，他的摄影技术受到许多国际山的大牌子的认可。也因此为许多国际品牌拍摄了作品，有《Jalouse艺术时尚》、《Elle世界时装之苑》、《时尚芭莎》等有影响的大牌。由此可以看出陈传多的优秀了，不仅是好的模特还是好的摄影师。

试问你在54岁的时候是否也能有这样的身材和心态呢？现在的他还有很多健身杂志邀请他拍摄封面。54岁的年纪还能脱衣就有腹肌和胸肌，线条那那都有，把型男的气质拿捏得死死的。看到他劲爆的身材，我只想大喊一声，可以拥有这样一个“大叔”吗？有的小伙子在结婚一两年在爱的伙食下已经沦陷了，大肚腩什么的都出来了，别说是五十几岁的了大叔了。但是陈传多凭借着自律逆生长，别人发福他还是行走的衣架子。

他在我们中国走红是源于他2019年，52岁的年纪上了《快乐大本营》。在快本他的状态和身材都不像是一个52岁的人，我们都说何老师也是不老男神。但是陈传多更加是驻颜有方，何老师都很赞叹，这是个狠人。他的冻龄秘诀就是“做保养，得趁早”。一个人20岁开始保养，他维持的就是20多岁的样子，要是等到40岁、50岁保养，那他维持的就是40多岁、50岁的样子，不会逆生长。想有逆生长，你就得早点保养。

他的好身材也是一直坚持饮食和好的生活习惯，还有一直以来的健身才有的。他透露自己烟酒不碰，早睡早起。每周至少去四次健身房，不去健身房也会去游泳和爬山。注意自己的饮食，喜欢吃海南菜，但是也会控制不食用高热量的。不节食，少食多餐。主食吃得比较少，平常吃鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、虾等和蔬菜搭配起来，营养均衡。对于茶和咖啡这些饮品一般是不喝的，每天摄入大量的水，但是在晚上七点之后就不进食了，甚至也不喝水了。健身是最好的保养品，你还不想试一试？

那么接下来我们就介绍几个陈传多比较经常做的动作。

动作一站姿小杠铃推举。首先根据自身情况找到一个小重量的杠铃或者空杆。双脚与肩同宽站位双手握在小杠铃大约1.5倍肩宽位置。借力将杠铃翻到颈前。站直身体并且挺胸，肘部位置略微向前，让小臂垂直于地面，随后垂直推起杠铃。到顶部手臂不要完全打直以保护肩部持续受力。随后下降回位到下巴位置再次向上推。重复做10次为一组，做三组。

动作二哑铃弯举借力推。拿起一对小重量的哑铃，夹住大臂。肩膀放松下沉，手心相对，弯曲起哑铃后置于肩部。接着利用惯性顺势推起哑铃，到顶部不要停留并有控制的回位。这个动作12次为一组，做三组。

动作三半程哑铃侧平举。同样拿着小重量的哑铃，手心朝下，手臂微屈。保持挺胸收腹，从身体两侧抬起手臂直到大臂平行于地面，回位时不安全放下，而是到半程时重新抬起手臂。在做的过程中，身体不要晃动。这动作12次为一组，做三组。

这三个动作帮你练出强壮肩膀的动作。一起健身起来，不要到觉得自己要开始健身了才健身，向陈传多一样早坚持早冻龄。

结束语

人的一生短暂而快速，难道你不想看到自己有着好的状态面对生活吗？平常我们都说不开心的时候就欣赏一些好的人和事物，为什么不让自己变成可以被当作风景一样可以欣赏的人呢？健身在早不在晚，健身在于坚持不在于动作难度，一起get到陈传多的冻龄秘方吧。