像猫一样趴着，每天练习10分钟，颈椎不酸了，肚腩消失了！

现在不论是因为学习还是因为工作的原因，大多数人不是每天都一整天的坐着就是一整天的站着，长此以往，会造成对身体各处的损害，也会让身体感觉到疲劳，会出现腰酸背痛、脊椎痛等一些现象，对于这些现象我们不能够不重视，因为久而久之，会对健康造成更严重的影响，若是现在对于这个想象置之不理，那到了真正严重的时候，它可能会对我们的生活产生更加严重的影响，比如脊椎痛的腰不能挺直等，所以我们一定要重视这个现象。

很多人会说，每天都很忙，根本就没有时间去运动，其实这并不是你不运动的借口，因为有许多的运动是不需要去健身房，不需要健身器材的，并且我们很容易就能够做到。因此，我们不妨试试下面的做法，“趴”上十分钟，也许能够帮你解决很多的问题，腰不痛了，脊椎也不痛了，气色也会变好，所以大家不如试试下面的方法。

每天坚持做这几个动作，脊椎不痛了，腰也不酸了

一、第一个动作

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每天猫式伸展

这个动作身体也是要处于一个趴着的状态，其姿势有点像猫一样，首先要保持大腿与瑜伽垫是垂直的，然后慢慢抬起自己的臀部，肩部和胸腔部的位置最好贴紧瑜伽垫（最好是准备一个瑜伽垫），最后尽最大的力量拉伸自己的肩部，每天坚持十几分钟便可以。这个动作对于脊椎是有着很大好处的，并且可以促进全身的血液循环，而且这个对于驼背的人来说是非常有好处的。

二、第二个动作

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每天蝴蝶式运动

这个动作对于脊椎的帮助会起到更大的作用，首先坐在瑜伽垫上，将双腿并在一起，把双手搭在双腿上，头部带着整个上半身慢慢的往下压，记住不要着急，一定要慢慢往下，以免拉伤。这个可以很好的拉伸腿部和腰部，促进血液的循环，也能够减轻腹痛的现象，人的气色也能因此变好，所以每天都要坚持做这个动作。

三、第三个动作

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每天跪侧弯

跪侧弯，就是在地上保持跪姿，然后双手撑地，把肩膀慢慢的向后压，这时肩部会随着慢慢打开，但若感觉到不舒服，就减少一下力度。这个动作可以有效的帮助我们释放我们背部的压力和张力，从而让脊椎感觉到轻松，可以有效的缓解腰酸背痛，也能打通人体的经脉，也能帮助脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。

但是在这里还是要提醒一下大家，这些动作对于新手来说的话是没有那么容易，所以新手在做的时候不要急，我们要慢慢来，一步一步的来，不要强制自己做好这些动作，每天要放慢速度的来去练习，慢慢的，你的身体就会适应，自然而然的就能够做好这些动作了。每天坚持下去，你会发现身体感觉特别的舒服，脊椎不再那么的痛了，气色也变得好了，就连体重都轻下来了。