手机玩久了，颈椎疼痛怎么办？做好这4招，慢慢“修复”颈椎

手机已经是我们生活中形影不离的电子产品，能让无聊的时间变得丰富多彩，但是长时间低头玩手机的话会对颈椎带来很大的伤害，其实只要做好4招就能够保护颈椎。

1、热敷、做操

每天晚上睡觉前可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷，这样能够促进颈椎的血液循环，减轻了疼痛感。在玩手机的时候不能长时间处于同一个姿势，要经常性的活动颈椎。每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操，这样能够促进血液循环及通畅，防止出现颈椎病，具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部，一定要注意动作的轻柔。

2、对后溪穴进行按摩

后溪穴是小肠经上的穴位，具有调理颈椎以及壮阳气的效果，同时也能够泻心火。当眼睛颈椎及腰椎出现异常时可以对此穴位进行按摩。具体的方法是坐在桌子旁边，双手的后溪穴要放在桌子里边不停的来回按摩，一直让局部发热发胀为止。

3、练习瑜伽

每天坚持做猫式伸展的瑜伽运动，具体的方法是跪在床面上，双手和双脚要打开和肩膀同宽，双手要往下压，脚背着地，脊柱轻缓的往下凹，臀部稍微的抬高，然后让脊柱弓起来，臀部和下巴往内收，伸展的幅度不能过大，保持正常的呼吸10次左右。脊柱再进一步的往下凹慢慢的呼气，臀部和胸部要往上提，双手用力的往下压，要保持手肘的伸直。慢慢的呼气把整个背部拱起来，只要坚持做就能够增强髋关节的灵活性，让肩颈部得到放松，减轻了背部疼痛，同时也能够强健腹肌。

4、多参加户外活动

每天至少要抽出45分钟的时间来进行有氧运动，推荐慢跑或者蛙泳来提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，缓解早期颈椎疼痛。要及时改变不良的姿势，长时间低头的话应该活动活动颈椎，让颈椎朝着相反的方向来转动。

温馨提示

尽量减少低头玩手机的次数，同时要做好颈椎的保暖。如果疼痛非常严重的话可以选择正规的医院进行按摩。另外也可以约着朋友一起放风筝，这样能够保持颈椎和脊柱的肌张力，增强了颈椎以及脊柱的功能。