冬季心脏病进入高发期，注意：这3点，做好4件事，降低发病风险

“猝死”听起来离我们比较遥远，但根据最新数据显示，中国每年有近50万人死于心脏病突发。

且这种疾病的发病越来越年轻化，在因病意外死亡的中青年群体中，大多数与心源性的疾病有关，而秋冬季节恰恰是心血管疾病的高发期！

天气越冷心脏病发病率越高的原因是什么？如何保护心脏免受心脏猝死？

冬季之后心脏病高发主要有下列三个原因：

1、低温会导致血管收缩

这和我们听到的热膨胀和冷收缩原理是一样的。随着天气和气温越来越低，血管趋于收缩。

此时，体内的血容量不会改变。血管一旦收缩，很容易引起血压升高，因此，心脏的负担也会增加，所以很容易诱发心脏病。

2、血液粘度增加

在秋冬季节，不仅天气依然寒冷，空气也变得相对干燥。人体也容易出现缺水状态。也容易引起血管粘度升高，降低血液循环速度。

因此，血管阻力增大，容易形成血栓。血栓形成时，容易堵塞血管，引发心脏病，也容易引起心肌梗塞。

3、冬季缺乏锻炼

中医来讲，冬天天气比较冷，我们的养生理念主要是敛藏的。一般来说，对于身体不好或抵抗力低的人，冬季应尽量少外出。

因此，大多数人在冬季很少运动，这可能导致血液循环不良，诱发一些心脏病。

因此，对于心脏不好的人，特别是中老年人来说，要想安全过冬，就必须坚持这些东西：

1、观察温度的变化

秋冬季节昼夜温差往往比较大，一冷一热对心脑血管的影响比较大。

因此，大家外出锻炼时要尽量等太阳升起，气温逐渐变暖之后再外出锻炼，出门后要注意天气变化，增加衣服。

回家之后不能马上脱衣服，要等到身体逐渐适应室内温度之后，再减衣服。

2、均衡饮食

均衡摄入各种食物，保证身体能获得足够的蛋白质、维生素、矿物质供应。

比如可以多吃粗粮、蔬菜等，这些食物含有大量的膳食纤维、维生素等营养成分，能有效降低低密度脂蛋白，减少血管之内垃圾，预防心脏病的发生。

3、注意休息

熬夜之后，许多人会感到心悸，心跳加快。事实上，这是在提醒你该上床睡觉了。

如果这种症状经常发生，心脏病可能就要找上门来了。保证充足的睡眠时间可以使心脏自我修复，提高工作效率。长时间熬夜会增加患心脏病的风险。

4、多注意身体变化

根据临床资料和经验，心血管疾病多发生在早晨和深夜。患有心血管疾病的老年人应多注意身体的变化。如果经常感到心悸、气短，心绞痛发作越来越频繁，血压控制不稳，应积极就医检查。

综上所述，在心脏病高发的秋冬季节，要从以上四点做好防护，预防心脏病的发生。

此外，要应该提醒大家的是，心血管疾病看似突然发作，但健康的血管发展成动脉粥样硬化、斑块过程是比较漫长的。

因此，无论大家处于哪个年龄段，都要注意保持良好的饮食、作息习惯，合理进行运动。只有这样，才能从尽量减少心脑血管疾病的发生。